8 étel, ami enyhíti az endometriózis okozta fájdalmat: gyulladáscsökkentő hatásuk is van
Az endometriózis érintettjeinek fokozottan oda kell figyelni az életmódra és a helyes táplálkozásra, egyes ételek kifejezetten segítenek a fájdalom enyhítésében.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Az endometriózis egy kóros állapot, mely során a méh belsejében található szövet, az endometrium elkezd a szaporítószerven kívül növekedni. Ez a rendellenesség igen fájdalmas tünetekkel jár, a sejtburjánzás általában a petevezetékeket, a petefészket és a medence területét érinti.
Fő tünetei közé tartozik az erős menstruációs vérzés, a fájdalmas közösülés vagy vizelés, a hasi tájék görcsös fájdalma, a puffadás és a fáradtság. Súlyos betegség, amit ha nem kezelnek, meddőséghez vezethet. Jelenlegi tudás szerint gyógyíthatatlan, az érintetteknek egy életen át kell kontrollra járniuk, és figyelniük az életmódjukra, melynek része a helyes táplálkozás is.
Jótékony hatású ételek endometriózis alatt
Az endometriózis okozta gyulladások és fájdalom leküzdése ellen a legjobb a tápanyagban gazdag, kiegyensúlyozott étkezés, melyben főleg a növényi eredetű, vitaminban és ásványi anyagokban gazdag eledelek fogyasztása kulcsfontosságú. A rostok, a vas, az esszenciális zsírsavak és az antioxidánsok mind-mind segítenek a tünetek enyhítésében. Érdemes naplót vezetni arról, milyen ételre hogyan reagál a szervezet, de minden esetben a dietetikus vagy szakorvos tanácsai az iránymutatóak. Adunk pár kiindulási ötletet a nyomelemekben gazdag ételek tárházából.
A chiamag bővelkedik rostokban, fehérjében, emellett tartalmaz omega-3 zsírsavakat is, amik köztudottan támogatják a szív- és érrendszer működését. Gyulladáscsökkentő hatása miatt enyhíti az endometriózis tüneteit is. A mindössze három összetevőt igénylő chiapuding energetizáló reggeli, érdemes rendszeresen fogyasztani, és idénygyümölcsökkel megszórni a tetejét.
Fotó: undefined undefined / Getty Images Hungary
A vas nélkülözhetetlen a szív- és érrendszer megfelelő működéséhez: serkenti az oxigént szállító hemoglobinok áramlását az erekben, enyhíti a fáradtságot és a menstruációs fájdalmat is. Éppen ezért érdemes minél több spenótot fogyasztani, melynek igen magas a vastartalma, megéri kipróbálni ízletes napindító vagy ebéd gyanánt a zöld shakshukát.
A cékla az egyik legjobb vasforrás, változatos formában illeszthető az étrendbe. Aki szeretne valami különlegességet kipróbálni, készítsen vitaminokban gazdag, laktató céklalevest.
A rukkola szintén vasban gazdag leveles zöldség, emellett vértisztító hatása is ismert, és C-vitamin-tartalma is kiemelkedő. Különleges íze bármilyen salátát feldob, érdemes megkóstolni a retekkel és magvakkal készült verzióját.
A bab amellett, hogy kitűnő fehérje- és rostforrás, vasban is bővelkedik. Számos módon felhasználható a konyhában, akár ínycsiklandó és laktató succotash is készíthető belőle.
Fotó: Alleko / Getty Images Hungary
A kelkáposzta hatóanyagai és kiemelkedő vastartalma szintén jótékony hatással bír a női bajokra, az endometriózis tüneteit is enyhíti. Ugyan sokaknak azonnal a kelkáposzta-főzelék vagy a rakott kel jut eszükbe, gyomorkímélő változata a rostban gazdag zöldséges quinoasaláta, amit ebédként vagy vacsoraként is bátran fogyaszthatsz.
A répa A- és C-vitamin-tartalma bizonyítottan jót tesz endometriózis alatt, olyannyira, hogy a kutatásban még arról is beszámoltak, hogy csökkenti a betegség kialakulásának esélyét. A gyökérzöldség ezerféleképpen építhető be az étrendbe, finom köret készíthető belőle, a narancsos-rozmaringos répa után mind a tíz ujjadat megnyalod.
A húsok fogyasztását érdemes mérsékelni endometriózis esetén, de ez nem vonatkozik az omega-3 esszenciális zsírsavakban bővelkedő halakra, mint a makréla vagy a lazac. Utóbbiból remek, zöldségekkel sült citromos lazac készíthető, mely emésztést támogató rostokat és fontos vitaminokat, antioxidánsokat is tartalmaz.
(Képek forrása: Getty Images Hungary)
Olvastad már?
OLVASD EL EZT IS!
