Ezek a gyümölcsök tele vannak magnéziummal: létfontosságú a pótlása
Ízletes gyümölcsökkel is gondoskodhatsz a szervezeted számára nélkülözhetetlen magnéziumról!
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Tudtad, hogy néhány ízletes gyümölcs nem csupán vitaminokban és rostokban gazdag, hanem jelentős mennyiségű magnéziumot is tartalmaz? Ez az ásványi anyag kulcsfontosságú szerepet játszik a szervezet számos alapvető funkciójának zavartalan működésében.
Magnéziumban gazdag gyümölcsök
A magnézium egy esszenciális ásványi anyag, ami befolyásolja az izom- és idegműködést, a vércukorszintet, valamint a vérnyomást. Emellett hozzájárul a fehérjeszintézishez, valamint a csontok egészségének megőrzéséhez is. A magnéziumhiány fáradtsághoz, izomgörcsökhöz, szívritmuszavarokhoz és akár csontritkuláshoz is vezethet.
Fotó: puhimec / Getty Images Hungary
Szerencsére számos finom gyümölcs hozzájárulhat a napi magnéziumszükségletünk fedezéséhez. A Health.com cikke alapján érdemes kiemelni néhány kiváló forrást.
A banán nem csupán káliumban gazdag, hanem egy közepes méretű gyümölcs körülbelül 32 milligramm magnéziumot is tartalmaz. Könnyen beilleszthető a reggeli rutinba, fogyasztható tízóraiként vagy akár edzés utáni nassolnivalóként is.
Egy másik remek választás az avokádó. Bár sokan zöldségként gondolnak rá, botanikailag gyümölcs, és egy normál méretű avokádó körülbelül 58 milligramm magnéziumot rejt. Emellett egészséges zsírokban és rostokban is bővelkedik, így rendkívül tápláló kiegészítője lehet az étrendnek. Az avokádó sokoldalúan felhasználható, legyen szó szendvicskrémről, salátáról vagy smoothie-ról.
A málna is figyelemre méltó magnéziumforrás. 150 gramm belőle körülbelül 22 milligramm magnéziumot tartalmaz. Ráadásul alacsony a kalóriatartalma és magas az antioxidáns-tartalma, így igazi szuperélelmiszernek tekinthető.
Prémium vitaminok szerves forrásából
Fedezd fel a BioTechUSA új, prémium étrendkiegészítőit, melyeket a természet által inspirált hatóanyagok gondos válogatásával alkottunk meg a szervezetünk optimális működésének támogatására. A funkcionális termékek tökéletesen kiegészítik egymást, így teljeskörű megoldást nyújtanak a legmagasabb szintű napi rutinhoz.
Promóció
Hasonlóan jó választás a szeder is, ami szintén tartalmaz magnéziumot, bár valamivel kisebb mennyiségben, körülbelül 18 milligrammot csészénként.
Érdemes megemlíteni a sárgadinnyét is . Egy közepes szelet sárgadinnye körülbelül 20 milligramm magnéziumot biztosít a szervezet számára. Frissítő íze miatt különösen a nyári hónapokban kedvelt csemege.
Az átlagos napi magnéziumszükséglet férfiaknál 400-420 mg, nőknél pedig 310-320 mg, azonban sokan nem fedezik ezt a mennyiséget. Azonban kellemetlen mellékhatásokat okozhat, hogyha valaki hosszú távon magasan túllépi a napi ajánlott adagot.
Vesekövet is okozhat a fontos ásványi anyag: ennél többet nem szabad bevinni belőle
A kalcium létfontosságú az egészség szempontjából, de a túlzott bevitele komoly kockázatokat rejthet magában, különösen a vesék és a szív-ér rendszer működésére nézve.
Elolvasom(Képek forrása: Getty Images Hungary)
OLVASD EL EZT IS!
