Ez a 2 legjobb gyulladáscsökkentő étrend: tartósan fogyasztanak állandó jóllakottság mellett

Egyre több a bizonyíték arra, hogy az elfogyasztott ételek nemcsak a testtömeget, hanem a szervezet gyulladásos folyamatait is befolyásolják. Az úgynevezett gyulladáscsökkentő étrendek célja, hogy a természetes antioxidánsokban és rostokban gazdag ételek előtérbe helyezésével csökkenjen a szervezetben a krónikus gyulladás szintje. Két ilyen mintaértékű diéta létezik: a mediterrán étrend és a DASH-diéta.

Gyulladáscsökkentő étrendek

A mediterrán diéta főként friss zöldségekre, gyümölcsökre, teljes kiőrlésű gabonákra, olívaolajra és olajos halakra épül. Ezek az élelmiszerek bőségesen tartalmaznak antioxidánsokat és omega-3 zsírsavakat, amik csökkentik a szervezetben termelődő gyulladásos fehérjék szintjét.

Egy kutatás szerint a mediterrán étrend különösen hatékony a szív- és érrendszeri gyulladások ellen, és hosszú távon csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. A teljes értékű élelmiszerek előtérbe helyezése mellett az alkohol és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztásának a mérséklése szintén alapvető része ennek az étkezési formának.

A DASH-diéta (Dietary Approaches to Stop Hypertension) eredetileg a magas vérnyomás kezelésére készült, azonban mára a gyulladáscsökkentő étrendek kiemelkedő példájává vált. Ez a diéta szintén a friss zöldségekre, gyümölcsökre, halakra és teljes kiőrlésű gabonákra épül, miközben korlátozza a vörös hús, a finomított cukor és a magas zsírtartalmú ételek fogyasztását. Kutatások szerint a DASH-diéta követése jelentős mértékben csökkentheti a szervezet gyulladásos markereit, és különösen hasznos lehet olyan betegségek esetén, mint a rheumatoid arthritis vagy a köszvény, mivel csökkenti a húgysavszintet is.

Mindkét diéta alapját a növényi eredetű, tápanyagokban gazdag élelmiszerek adják. Az antioxidánsokban gazdag bogyós gyümölcsök, a leveles zöldségek, mint a spenót vagy a kelkáposzta, az egészséges zsírok, például az olívaolaj, valamint az omega-3 zsírsavakban bővelkedő lazac vagy tonhal rendszeres fogyasztása központi szerepet játszik. Emellett fontos a fermentált ételek, például a joghurt és a savanyúságok, valamint a rostokban gazdag hüvelyesek, például a lencse vagy a bab beépítése is az étrendbe. Ezeknek a fogyasztása beindítja a fogyást, és állandó jóllakottságérzetet biztosít. 

Azoknak, akik szeretnék fokozni a gyulladáscsökkentő hatást, érdemes kerülniük a feldolgozott élelmiszereket, a hozzáadott cukrot, a transzzsírokat, a túlzott alkoholfogyasztást, valamint a finomított szénhidrátokat, például a fehér kenyeret vagy a cukros péksüteményeket. Emellett figyelembe kell venni az egyéni intoleranciákat is, hiszen egyeseknél a glutén, a tejtermékek vagy a burgonyafélék is fokozhatják a gyulladásos folyamatokat.

Fontos kiemelni, hogy egyetlen étel sem képes önmagában gyógyítani vagy megakadályozni a gyulladást. A hosszú távú eredmények kulcsa az, ha a teljes étkezési szokásrendszer átalakul: minél változatosabb, antioxidánsokban, egészséges zsírokban és rostokban gazdag ételekből áll az étrend, annál jobb!

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

• gyulladáscsökkentő
• étrend
• mediterrán étrend
• dash-diéta
• szív- és érrendszeri betegség
• krónikus betegség
• megelőzés
• egészséges életmód
• Életmód