31 kilót fogyott a menopauza alatt: most megosztja tanácsait
Az influenszer elárulja, mi az a 9 dolog, amire muszáj figyelni, ha 40 felett fogyókúráznál.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Menopauza alatt a fogyás nehezebbé válik, mivel a hormonális változások – különösen az ösztrogénszint csökkenése – lassítják az anyagcserét és elősegítik a zsír raktározását, főleg a hasi területen. Emellett sok nő tapasztal fokozott étvágyat, stresszt vagy alvászavart, amelyek mind hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz.
Mindezek miatt a korábban bevált fogyókúrás módszerek már nem mindig működnek, és a siker érdekében sokkal nagyobb figyelmet kell fordítani az étrendre, illetve a rendszeres testmozgásra. Fogyni azonban ilyenkor sem lehetetlen: most a tiktoker elárulja, hogyan szabadult meg közel 31 kilótól perimenopauza alatt!
31 kilót fogyott a menopauza alatt
Ezt csináld
A metabolizmus, vagyis az anyagcsere, az a folyamat, amely során a szervezet energiává alakítja az elfogyasztott táplálékot. 40 felett a lassuló metabolizmus miatt a szervezet kevesebb kalóriát éget el nyugalmi állapotban, ezért könnyebben rakódnak le a pluszkilók. Ahhoz, hogy csúcsra pörgesd az anyagcseréd, minimum 100 gramm fehérjét és 25 gramm rostot kell bevinni, illetve muszáj kalóriadeficitben maradni.
Fotó: TikTok
Az étkezés mellett a rendszeres testmozgás is elengedhetetlen. Napi 8-12 ezer lépés és legalább heti 2-4 súlyzós edzés szükséges. 40 felett a fogyáshoz teljes életmódváltás szükséges, így a napi 2-3 liter folyadék, 7-9 óra alvás és kellő mennyiségű énidő és mentális töltődés elengedhetetlen.
Ezt NE csináld
Számos tévhit kering arról, mit szabad, és mit nem, ha változókorban fogynánk. Bár ahogy említettük, ilyenkor fontos a mértéktartás, nem szabad átesni a ló túlsó oldalára sem. 1200 kalória alá sose menjünk, és ne kardiózzunk mindennap. Az étrendből azonban muszáj kiiktatni az alkoholt, és különösen nagy figyelmet fordítani a kellő zöldség-gyümölcs bevitelre. A tiktoker szerint az éjszakai telefongörgetésről is jobb leszokni, ettől ugyanis kevesebbet és rosszabbul alszunk majd – ráadásul még a ráncok is hamarabb megjelennek.
Mi állhat a hirtelen hasi hízás mögött? Súlyos betegség tünete is lehet
A hasi zsír könnyen megnő, aminek többféle oka van, akár hormonális eredetű is lehet.
Elolvasom
A bennünk élő nők - Hol az egyensúly a megfelelés és az önazonosság között?
A 21. századi nő minden szerepben helyt áll: dolgozik, édesanya, társ, barát, gondoskodó, és közben próbál önmaga is maradni. Hogyan lehet lavírozni a rohanó mindennapok, a teljesítménykényszer és a saját lelki békénk között? Hogyan találjuk meg az egyensúlyt szerepeink között? Erős Antónia és Pokorny Lia beszélgetnek június 1-jén a MOMkultban arról, mit jelent ma nőnek lenni: hogyan lehet egyszerre helyt állni a munka, a család és a saját vágyak világában, miközben megőrizzük önmagunkat, belső erőnket és harmóniánkat.
Promóció
(Cover-fotó: Getty Images Hungary)
OLVASD EL EZT IS!
