8 finom vacsora, ami beilleszthető a mediterrán diétába: alacsony a szénhidráttartalmuk, mégis laktatnak
Vacsoraidőben sem kell lemondani a finom falatokról, ráadásul ezek az ételek még a diétába is jól beilleszthetők.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Szerencsére már eloszlottak azok a tévhitek, miszerint a diétás étrend csak csirkéből és rizsből vagy salátából áll, hiszen fogyókúra alatt is lehet változatosan, koplalás nélkül étkezni. A mediterrán diéta is ezt az elvet vallja, hiszen a legfinomabb falatokat építi be úgy az étrendbe, hogy azok változatosak, egészségesek és laktatóak legyenek.
A mediterrán étrend már évek óta az első helyet foglalja el a diéták nemzetközi rangsorában, ez pedig jól bizonyítja, hogy könnyű, mégis tápláló és egészséges ételekkel mennyivel egyszerűbb és hatékonyabb a fogyás.
A mediterrán diétába is beilleszthető vacsorák
A mediterrán diéta főként Spanyolország, Olaszország és Görögország étkezési szokásait veszi alapul, tehát sok friss zöldséget, gyümölcsöt használnak, de a teljes kiőrlésű gabonák és a hüvelyesek is az étrend alapját képezik. Az étrendben mértékkel találhatók meg a halak, más húsfélét vagy tejtermékeket viszont jobb mellőzni. A diéta egyik fő eleme az olívaolaj, ami egyszeresen telítetlen zsírt biztosít, ami csökkenti az összkoleszterin és az LDL-, vagyis "rossz" koleszterin szintjét, így nemcsak a fogyást, hanem az egészséget is támogatja. Most olyan vacsoraötleteket mutatunk, amik jól beilleszthetők a diétába, könnyűek, mégis laktatóak.
A diétás módon elkészített pizza akár vacsorára is remek választás lehet, csak arra kell figyelni, hogy a tésztája teljes kiőrlésű lisztből, karfiolból vagy brokkoliból készüljön, valamint a feltétek is főként zöldségekből álljanak.
Fotó: Getty Images Hungary
Hús nélkül is lehet nagyon tartalmas és laktató vacsorát készíteni. Ilyen például a zöldségekkel és rizzsel töltött paprika, ami tökéletesen beilleszthető a mediterrán diétába.
Fotó: Getty Images Hungary
A zöldségekkel készített tojáslepény, vagyis a frittata nemcsak reggelire, hanem vacsorára is remek választás, hiszen könnyű, fehérjedús étel.
Fotó: Getty Images Hungary
Köretnek a mediterrán helyeken gyakran választanak zöldségeket, salátát a rizs vagy krumpli helyett, de ha nem tudsz lemondani róla, érdemes kipróbálni a karfiolrizst, ami tele van fontos tápanyagokkal, garnélával párosítva pedig izgalmas és laktató fogás lesz belőle.
Fotó: freeskyline / Getty Images Hungary
Nincs is jobb egy finom pestós tésztánál, de az alapot érdemes lecserélni cukkinitésztára, a feltét pedig bolti szósz helyett készüljön otthon, így sokkal egészségesebb lesz.
Fotó: Getty Images Hungary
A töltött gombafejek vacsorára is tökéletesek, hiszen könnyűek, mégis laktatóak. Megtölthetők például mozzarellával, paradicsommal és bazsalikommal, de érdemes kipróbálni zöldfűszeres sajtkrémmel töltve, hiszen így is nagyon finom.
Fotó: Getty Images Hungary
Bár halat csak mérsékelten esznek a diétában, néha fontos a zöldségeket kiegészíteni valamilyen fehérjedús alapanyaggal is. A lazac grillezve is tökéletes vacsorára, de például zöldséges lazacpogácsa is készülhet belőle, amit érdemes salátával fogyasztani.
Fotó: DronG / Getty Images Hungary
A Cobb-saláta tökéletes vacsorára, hiszen tele van fehérjedús alapanyagokkal és zöldségekkel, így biztosan jól eltelít, mégsem viseli meg este a gyomrot. A csirkét érdemes tonhallal helyettesíteni, hogy a diétába is beilleszthető legyen.
Fotó: Getty Images Hungary
Prémium vitaminok szerves forrásából
Fedezd fel a BioTechUSA új, prémium étrendkiegészítőit, melyeket a természet által inspirált hatóanyagok gondos válogatásával alkottunk meg a szervezetünk optimális működésének támogatására. A funkcionális termékek tökéletesen kiegészítik egymást, így teljeskörű megoldást nyújtanak a legmagasabb szintű napi rutinhoz.
Promóció
(Képek forrása: Getty Images Hungary)
OLVASD EL EZT IS!
