Hasi hízásra való hajlam esetén segíthet ez a diéta: ennyi fehérjét, szénhidrátot és zsírt javasolt enni
Ha könnyen szalad fel a hasi zsír, de nehezen apad le, az nem csak az akaraterőn múlik – a testalkattípus is sokat számít.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Az úgynevezett endomorf testalkat jellemzője a gömbölyded forma, a széles csípő és a zsírraktározásra hajlamos alkat. Aki ebbe a kategóriába tartozik, az gyakran tapasztalja, hogy kevés evés mellett is könnyen hízik, különösen a has és a comb tájékán. A kilók leadása viszont kifejezetten nehéz. Ennek oka nem csupán a mozgáshiány vagy a kalóriatöbblet: a testalkat és az öröklött anyagcseretípus is kulcsszerepet játszik. Jó hír viszont, hogy létezik olyan étrend, amely kifejezetten az endomorf alkatú emberekre szabott, és segíthet a hasi zsír csökkentésében.
Az endomorf diéta alapjai
Az endomorf testalkat fogalmát az 1940-es években vezette be William Sheldon pszichológus, aki szerint az emberek testfelépítése három fő kategóriába sorolható: ektomorf, mezomorf és endomorf. Az endomorf alkatú emberek szélesebb vállú, robusztusabb testalkatúak, nagyobb arányban rendelkeznek zsírtömeggel, és izmosak is lehetnek, de az izomzatuk a zsírréteg miatt kevésbé látványos. Jellemzően lassabb anyagcserével rendelkeznek, és érzékenyebbek a szénhidrátbevitelre: náluk az egyszerű szénhidrátok gyorsan alakulnak át testzsírrá. Ez nemcsak esztétikai kérdés — a hasi zsírfelhalmozódás olyan egészségügyi kockázatokkal is jár, mint a metabolikus szindróma, a 2-es típusú cukorbetegség vagy a szívbetegségek.
Fotó: picture alliance
A leggyakrabban ajánlott makrotápanyag-arány az endomorf testalkat esetén a következő:
- 35% fehérje,
- 35% zsír,
- 30% szénhidrát.
Ez az elosztás hozzájárul a stabil vércukorszint fenntartásához, csökkenti a zsírlerakódás kockázatát, miközben segít megőrizni az energiaszintet és támogatja az izomépítést. A fehérje kulcsszereplő: minden étkezésnél érdemes biztosítani valamilyen minőségi forrást (pl. tojás, hal, sovány hús, hüvelyesek), ami táplálja az izmokat, amiknek a tömege gyorsítja az anyagcserét. A zsírok esetében a telítetlen zsírsavakat érdemes előnyben részesíteni – ilyen például az avokádó, az olívaolaj, a diófélék és a magvak. A szénhidrátbevitelt főként zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és alacsony glikémiás indexű gyümölcsök biztosítsák, kerülendőek a péksütemények, sütemények és más feldolgozott élelmiszerek.
A bennünk élő nők - Hol az egyensúly a megfelelés és az önazonosság között?
A 21. századi nő minden szerepben helyt áll: dolgozik, édesanya, társ, barát, gondoskodó, és közben próbál önmaga is maradni. Hogyan lehet lavírozni a rohanó mindennapok, a teljesítménykényszer és a saját lelki békénk között? Hogyan találjuk meg az egyensúlyt szerepeink között? Erős Antónia és Pokorny Lia beszélgetnek június 1-jén a MOMkultban arról, mit jelent ma nőnek lenni: hogyan lehet egyszerre helyt állni a munka, a család és a saját vágyak világában, miközben megőrizzük önmagunkat, belső erőnket és harmóniánkat.
Promóció
Mivel az endomorf testalkat lassabb anyagcserével párosul, a rendszeres testmozgás különösen fontos. A szakértők heti legalább 3 kardioedzést javasolnak súlyzós edzésekkel kiegészítve, ami növeli az izomtömeget, ezzel hosszú távon is segítve a zsírégetést. A magas intenzitású intervallumos edzés (HIIT) szintén előnyös lehet, hiszen nemcsak kalóriát éget, hanem serkenti az anyagcserét is.
Bár a testalkatot örököltük, az egészséges életmód és a tudatos táplálkozás révén sokat lehet tenni azért, hogy a testzsír csökkenjen és az izomtömeg nőjön. A megfelelő diéta és mozgás kombinációja hosszú távon nemcsak a külalakot, hanem az egészséget is javíthatja.
Leállhatnak a vesék tőle, pedig sokan csinálják: 5 rossz szokás, amit kerülni kellene
Ezeket a rossz szokásokat érdemes kerülni, mert komoly károkat okozhatnak a vesékben.
Elolvasom(Képek forrása: Getty Images Hungary.)
OLVASD EL EZT IS!
