Mennyi mozgás kell a jó anyagcseréhez? Védi a szervezetet ez a 10 könnyű gyakorlat
Nem megterhelő mozgásformák, mégis erősítik az immunrendszert, és javítják az emésztést is.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A betegségmegelőzéshez nemcsak a tápanyagok pótlására szolgáló tudatos, változatos táplálkozás elengedhetetlen, de a megfelelő mennyiségű és intenzitású mozgás is.
Bár az izomépítéshez és a fogyókúrához komoly motivációt adhat, az egészségtudatos életért és a jó anyagcsere-folyamatokért nem muszáj drága edzőtermi bérleteket vásárolni. Elegendő néhány egyszerű és minél változatosabb, mégsem túlságosan megterhelő gyakorlatot végezni.
Anyagcsere-serkentő mozgás
A jól működő anyagcsere-folyamatok az egészség alapkövei, megvédik a szervezetet a betegségektől. A testi-lelki egyensúly megteremtéséhez szükséges heti mozgásminimumról korábban írtunk, ám a gyakorlatoknak nem kell egyhangúnak lenniük. Lényeges a rendszeresség: az ideális a heti legalább két-három alkalom, intenzív mozgásból alkalmanként 20-30 perc, könnyebb forma esetén legalább 50-60 perc szükséges, amit néhány élvezetes mozgásformával nem is nehéz betartani.
A kocogás segít a koleszterin és a vércukorszint helyreállításában, hosszútávon csökkenti a vérnyomást, és az emésztés folyamatát is segíti. Ráadásul csak egy jó cipő kell hozzá.
A kerékpározás nemcsak jó program, de bizonyítottan csökkenti a szívbetegségek kockázatát, megmozgatja az izomzatot, serkenti a bélmozgást, és oldja a stresszt.
Jó időben a túrázás is kitűnő választás: izmosabbá tesz, oldja a stresszt, ellátja a szívet oxigénnel, jót tesz az anyagcserének, és akár remek családi program is lehet.
A túrázás alternatívája lehet a nordic walking, ami szintén javítja a szív és az érrendszer egészségét, javítja az emésztőszervek működését, de az előbbinél picit jobban kíméli az ízületeket.
Az otthoni aerob gyakorlatok az izommunka mellett feltöltik a szervezetet oxigénnel, ezáltal erősödik a keringési rendszer, és javul az anyagcsere.
A hatha jóga a test és a lélek egészségéhez is hozzájárul. Nyújtja az izomzatot, nyugtatja a légzést, néhány könnyen kitartható póz pedig serkenti az emésztést, és megszünteti a hasi panaszokat.
A ritmusosabb, dinamikusabb irányvonal kedvelőinek a Pilates lehet a jóga alternatívája. Javítja a testtartást, hajlékonnyá tesz, csökkenti a hátfájást, és jó hatással van a belső szervekre is.
A tai chi a belső erő fejlesztésén alapuló harcművészet. Lassú, könnyen kivitelezhető mozdulatai megedzik a testet, és feloldják a szorongást, ezzel segítenek az emésztési zavarokon is.
Társasággal vagy egyedül, otthon is jó választás a ritmikus zumba, ami átmozgatja az egész testet, javítja a mozgáskoordinációt, és segíti az anyagcsere-folyamatokat.
Jó hangulatú mozgást biztosítanak a latin táncok is, melyek fejlesztik a mozgáskoordinációt, és segítik a szervezet megfelelő oxigénellátását.
Prémium vitaminok szerves forrásából
Fedezd fel a BioTechUSA új, prémium étrendkiegészítőit, melyeket a természet által inspirált hatóanyagok gondos válogatásával alkottunk meg a szervezetünk optimális működésének támogatására. A funkcionális termékek tökéletesen kiegészítik egymást, így teljeskörű megoldást nyújtanak a legmagasabb szintű napi rutinhoz.
Promóció
OLVASD EL EZT IS!
- egészséges
- megelőzés
Megelőzi a rákot és az elbutulást: heti egy-két alkalommal kell minimum csinálni
