8 erős vérnyomáscsökkentő étel és ital: érdemes őket rendszeresen fogyasztani
Ezeket építsd be az étrendedbe, ha magas vérnyomással küzdesz, vagy megelőznéd a problémát.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) becslése szerint világszerte mintegy 1,28 milliárd 30 és 79 év közötti ember él magas vérnyomással. Ennél is ijesztőbb adat, hogy körülbelül 46 százalékuk nem is tud róla.
Ez egyébként úgy lehetséges, hogy a hipertónia sokáig egyáltalán nem okoz olyan tüneteket, amelyekre felfigyelnének az érintettek. A probléma hosszú távon súlyos szövődményekhez vezet, globálisan a korai halálozás egyik legfőbb oka. Különböző fokozatai vannak, de nagy általánosságban kijelenthető, hogy a 120/80 Hgmm-es (vagy ez alatti) vérnyomás lenne az ideális. Amennyiben az első, szisztolés érték nők esetében tartósan 100 Hgmm vagy kevesebb, férfiaknál 110 Hgmm vagy kevesebb, már kórosan alacsony vérnyomásról lehet beszélni.
Vérnyomáscsökkentő ételek és italok
Az életmódnak, étkezésnek rendkívül fontos szerepe van a magas vérnyomás megelőzésében és karbantartásában is. Bizonyos táplálékokról ismeretes, hogy csökkenthetik az értékeket. Amennyiben szükség van gyógyszeres kezelésre, az orvos által felírt készítményeket természetesen nem helyettesítik. A hipertóniával élőknek fontos a rendszeres testmozgás, valamint az esetleges súlyfelesleg leadása is. A sózás visszaszorítására is törekedniük kell.
A cékla szuperegészséges gyökérzöldség, gyulladáscsökkentő hatású, C- és B6-vitamint, káliumot, vasat és magnéziumot is tartalmaz. A céklalé segíthet a vérnyomás normalizálásában, ez a feltételezések szerint a benne található nitrátoknak köszönhető.
Fotó: poplasen / Getty Images Hungary
A lenmag az omega-3-zsírsavak és a kálium jó forrása, rostdús és antioxidánsokban gazdag táplálék, ami a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésében is segíthet. A külső héj nehezen emészthető, így őrölten érdemes fogyasztani. A chiamaghoz hasonlóan puding is készíthető belőle.
Fotó: Getty Images Hungary
A gránátalmalé bővelkedik a sejtvédő, antioxidáns hatású polifenolokban. Szívvédő tulajdonságáról ismert, segíthet az erek rugalmasságának, épségének megőrzésében és a vérnyomás csökkentésében. Ugyanakkor egyes vérnyomás- és koleszteringyógyszerek mellett óvatosan fogyasztható, érdemes tehát orvossal konzultálni róla.
Fotó: Getty Images Hungary
A kellemesen fanyar ízű hibiszkusztea a kutatások szerint hatékony vérnyomáscsökkentő ital, ami a máj védelmében és a koleszterincsökkentésben is segíthet. Természetes vízhajtóként is működhet. A kismamák, illetve a vérnyomáscsökkentő gyógyszert szedők mindenképp kérjék ki az orvos véleményét a fogyasztásáról!
Fotó: Getty Images Hungary
A paradicsomlé C- és A-vitamin-tartalma kifejezetten magas, de K- és többféle B-vitamin, valamint kálium és magnézium is található benne. Ez a két ásványi anyag a szív- és érrendszer számára különösen fontos. Az ital csökkentheti a koleszterinszintet és a vérnyomásértékeket, ehhez viszont sótlan, lehetőség szerint otthon elkészített verziót érdemes választani.
Fotó: Getty Images Hungary
A tökmag a magnézium egyik legjobb természetes forrása. Több kutatás is rávilágított arra, hogy ez a táplálék, illetve a belőle készült olaj csökkentheti az LDL-, tehát a káros koleszterin szintjét és a vérnyomást.
Fotó: bhofack2 / Getty Images Hungary
A bogyós gyümölcsök alacsony cukortartalmú finomságok, kifejezetten gazdagok antioxidáns hatású vegyületekben, például antociánokban, amelyeknek a színüket köszönhetik. Az antociánok a sejtek védelmén túl a vérnyomás csökkentésében is segíthetnek.
Fotó: Tina Terras Michael Walter / Getty Images Hungary
A pisztácia, akárcsak a többi mag, több, a szív- és érrendszer számára, illetve a vérnyomás szabályozásában fontos anyagot tartalmaz, így például káliumot is. Gazdag egészséges zsírokban és csökkentheti a vérnyomást. Mindenképp a sótlan verziót érdemes előnyben részesíteni.
Fotó: 101cats / Getty Images Hungary
Biztosan nem követed el ezeket a hibákat a vérnyomásmérés során?
Amennyiben elköveted ezeket a gyakorinak számító hibákat, könnyen lehet, hogy hibás eredményt kapsz a mérés során.
5 hiba a vérnyomásmérés során, amit sokan elkövetnek: befolyásolják a kapott értékeket
Ezek a gyakori hibák jócskán emelhetik a kapott értékeket, érdemes elkerülni őket.
Elolvasom(Képek: Getty Images Hungary.)
OLVASD EL EZT IS!
- magas vérnyomás
- vérnyomáscsökkentő
Magas vérnyomással is végezhetők: 10 jógapóz, ami ilyenkor is jót tesz a szervezettel
- egészség
- magas vérnyomás
A magas vérnyomás okai, amikről sokan nem is tudnak - Gyakran csak a szövődményekből derül ki
