Építik az izomzatot, növelik az állóképességet: 8 tápanyag, ami hatékonyabbá teszi a testmozgást

Az értékes tápanyagok eredményesebbé teszik a testmozgást.

Tápanyagok testmozgáshoz
Dilemma - Izgalmas témák, különböző nézőpontok a Femina új podcastjében.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek

A testmozgást több tápanyag hatékonyabbá, eredményesebbé teszi. Az egészséges életmód két alapvető pillére a megfelelő mennyiségű testmozgás és az azt kiegészítő tudatos, változatos étrend.

Kellemes időben sokan szívesen mozognak a természetben, húznak túrabakancsot, futócipőt, vagy ülnek fel a kerékpárra. A fokozatosság és a bemelegítés mellett akad még egy dolog, ami hatékonyabbá és biztonságosabbá teheti a sportokat: a megfelelő étrend.

Tápanyagok a mozgáshoz

A hobbisportolóknak is érdemes megnézniük, hogy kerül-e bőven a tányérjukra a hasznos vitaminokból és ásványi anyagokból, azok ugyanis növelik az állóképességet, az erőnlétet, támogatják az izomépülést, és még az izomláz legyőzésében is segítenek. A teljesítményt növelő tápanyagok hatékonyan fedezhetők a táplálkozásból is, nem kell feltétlenül étrend-kiegészítőkért nyúlni.

A nagyobb fizikai igénybevétel a vasszükségletet is megnöveli. A nyomelem hiánya az emberben fáradékonyságot okoz, rontja az izomműködést és az állóképességet. A nők körében az állapot gyakoribb. Jó forrásai a húsok, a belsőségek, a babfélék, a gabonák. A C-vitamin segíti a felszívódását.
Fotó: Yulia Gusterina / Getty Images Hungary
A kalcium részt vesz többek között az izomműködés szabályozásában, az izomtömeg fenntartásában, és a csontok sűrűségét is biztosítja, hiánya növeli a törések kockázatát is. A tejtermékek jó források, de a halakban, a leveles zöldségekben, a magvakban, így a mákban vagy a szezámmagban is sok van belőle.
Fotó: piotr_malczyk / Getty Images Hungary
A D-vitamin segíti a kalcium felszívódását, támogatja a csontok egészségét, hiánya a krónikus betegségek, gyulladások kockázatát is növeli. A legjobb forrása a napfény, így a szabadtéri mozgással is tehetsz a pótlás érdekében, kisebb mennyiségben megtalálható a tojásban, gombában, halakban is.
Fotó: LumenSt / Getty Images Hungary
A magnézium is fontos az erős csontozathoz, izomzathoz, segít a vércukorszint és a vérnyomás szabályozásában, a fehérjeszintézisben, valamint a kalcium és a D-vitamin egyensúlyának megteremtésében. Görcsök, alvászavar ellen is javasolt. A leveles zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, magvak és diófélék, banán, hüvelyesek is jó forrásai.
Fotó: 13-Smile / Getty Images Hungary
A B-vitaminok fontosak az energia-anyagcserében, segítik a vörösvérsejtek termelését, a fehérjeszintézist. Fontos többek közt a B1-, B2-, B12- vagy a magnézium felvételét segítő B6-vitamin pótlása is. Az étrendbe illeszthető húsok, teljes kiőrlésű gabonák, tejtermékek, leveles zöldségek, hüvelyesek, diófélék, sörélesztő formájában is.
Fotó: samael334 / Getty Images Hungary
A cink szerepet játszik a védekezőrendszer működésében, az energiatermelésben, anyagcserében, az izomépítésben és -regenerációban. A bőr- és sejtmegújulást segíti, sérülések után is javasolt. Húsokban, belsőségekben, tojásban, gabonákban, hüvelyesekben, olajos magvakban, sajtokban, étcsokoládéban is megtalálható.
Fotó: piotr_malczyk / Getty Images Hungary
A Q10 koenzim alacsony szintje is fokozott fáradtságot okozhat, az anyag a sejtek energiatermelését is segíti. Krónikus betegségek, izomproblémák, szív- és cukorbetegség, idegrendszeri gondok esetén kiemelten javasolt pótolni, de a fizikai teljesítményt is javítja. A belsőségek, húsok, halak, olajos magvak is bőven tartalmazzák.
Fotó: bit245 / Getty Images Hungary
A kreatin hatékonyan növeli a teljesítményt, az izomtömeget, javítja az erőnlétet, így kedvelt a sportolók körében. Az étrend-kiegészítős forma mellett tartalmazzák a húsok, főleg a vörösek, de a tenger gyümölcsei, kis mennyiségben a magvak is.
Fotó: carlosgaw / Getty Images Hungary

(Képek: Getty Images.)

Prémium vitaminok szerves forrásából

Fedezd fel a BioTechUSA új, prémium étrendkiegészítőit, melyeket a természet által inspirált hatóanyagok gondos válogatásával alkottunk meg a szervezetünk optimális működésének támogatására. A funkcionális termékek tökéletesen kiegészítik egymást, így teljeskörű megoldást nyújtanak a legmagasabb szintű napi rutinhoz.   

Promóció

OLVASD EL EZT IS!

tej-nem-erzekeny
  • tej
  • fehérje

Csontritkulás és izomgörcsök ellen is fontosak: ha nem iszol tejet, ezekre a tápanyagokra különösen figyelj

gombas-tojas
  • csontritkulás
  • csonttörés

50 év fölött igazán fontos sokat enni belőlük: 8 ételötlet a csontritkulás megelőzéséért

antioxidans etelek
  • étel
  • egészséges

Vashoz C-vitamin, magnéziumhoz kalcium: 10 étel, amiben egymást erősítik a tápanyagok

Ehhez a cikkhez ajánljuk

Ezt is szeretjük
Mielőtt továbblépsz, nézd meg ezeket is!