8 isteni ételötlet a vas hatékony pótlására: vérszegénységgel javasolt mindennap fogyasztani őket
A vaspótlásban fontos szerepet kap az étrend.

- Tökéletes mosásra vágysz? Ezeket tartsd szem előtt! (x)
- Így okosítsd fel az irodát! (x)
- „Szeretek vezető lenni, de még jobban szeretem, hogy nőként lehetek az” (x)
- A természet ihletet ad (x)
- Így biztosíthatod a higiéniát az otthonodban! (x)
- Jótékonysági főzés Dobó Ágival (x)
- Thomas Anders Budapesten! (x)

- Melyik magyar városban van a képen szereplő székesegyház? Tippelj a kvízben!
- Melyik oldalon található a máj? 8 kérdéses kvíz az emberi szervezet felépítéséről
- A 4 legrosszabb reggeli, amit mégis sokan fogyasztanak: pillanatok alatt megemelik a vércukorszintet
- 10 kérdéses villámkvíz a magyar gasztronómiáról: milyen töltelék van a Gundel-palacsintában?
- Pindorch Csaba és felesége 4. gyermeküket várják: Verebes Lindával így jelentették be
A vashiányos vérszegénység kellemetlen tünetekkel járhat: okozhat többek között fáradékonyságot, szédülést, fejfájást, sápadtságot, de pulzusemelkedést, száraz torkot, bőrtüneteket, hajhullást is. Előidézheti az egyoldalú, tápanyagban szegény étkezés, de akár vérképzési vagy menstruációs zavarok is.
A napi vasszükséglet felnőtt nők esetében nagyjából 15-18 milligramm, terhesség, szoptatás, felszívódási zavarok esetén ennél jóval többre van szükség. Vashiány esetén a pótlás elengedhetetlen a szervezet kielégítő működéséhez, a vörösvértestek számának fenntartásához, a megfelelő oxigénellátás biztosításához. A hiánybetegség gyanúja esetén otthoni gyorsteszt végezhető, de csak orvos állíthat fel hivatalos, megbízható diagnózist laborvizsgálat tükrében.
Ételek a vas pótlására
A vaspótlásra az étrend-kiegészítők mellett a tudatos egészségügyi diéta is alkalmas, ez esetben figyelni kell a felszívódást segítő és gátló anyagokra is: a C-vitamin, a béta-karotin és az E-vitamin támogatja, míg a koffein, a tea csersavtartalma, az oxálsav vagy a kalcium egyidejű fogyasztása blokkolja a hasznosulást. Húsos és zöldséges ételekből egyaránt fedezhető a szükséges mennyiség.
(Képek: Getty Images Hungary.)

Vashiányban szenvedsz?
A Vashiány teszt a ferritin (vas megkötésére szolgáló fehérje) kimutatására szolgáló immunológiai gyorsteszt, amelyet otthon, kényelmesen, bárki el tud végezni 10 perc alatt, egyetlen vércsepp segítségével.
Bővebben itt olvashatsz a termékről.
Promóció