Véget vet a lötyögő karoknak, brutálisan feszesít ez az egy gyakorlat
Egyetlen mozdulatsor, ami látványosan formálja a felkart és a vállövet – kezdőknek is tökéletes.
Sóbors
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A kettlebell halo nemcsak látványos, hanem rendkívül hatékony gyakorlat, ami célzottan dolgoztatja meg a vállakat, a karokat és a törzset. Napi pár kör ebből a mozdulatsorból, és a karizmaid hálásak lesznek.
Kettlebell halo lépésről lépésre
- Fogd meg a kettlebellt fordított tartásban (a súly legyen felül, a fogantyú alul).
- Állj csípőszéles terpeszben, egyenes háttal.
- Emeld a súlyt az arcod elé, majd lassan körözz vele a fej körül, mintha egy „glóriát” rajzolnál.
- Ügyelj arra, hogy a karod közel maradjon a fejhez, a törzsed pedig végig legyen mozdulatlan.
- Végezz el 5-8 ismétlést mindkét irányba.
@rebecca.rouse1 HALOS. This is a very simple yet effective exercise you can do that has many benefits. #halos #kettlebellworkout #kettlebellexercises #coreexercises #coreworkout #abexercises #abs #gripstrength ♬ Beautiful Things - Benson Boone
Ezeket az izmokat dolgoztatja meg
- Vállizmok (különösen a deltoid elülső és oldalsó része),
- tricepsz,
- lapockaközelítő izmok,
- törzsizmok (has és mély hátizmok).
Ajánlott súly
- Kezdőknek: 4–6 kg
- Haladóknak: 8–12 kg
Összességében egyszerű, mégis nagyon hatékony ez a gyakorlat: a halo formálja a vállat, karokat és törzset egyetlen mozdulattal.
Lerobbantja a kilókat, semmibe nem kerül: napi 10 perc is teljesen átalakít nyárra
A gyakorlatsort bárki végezheti, csak egy kis időre és helyre, valamint egy szőnyegre van szükség hozzá.
Elolvasom(Képek forrása: Getty Images Hungary.)
Az illatok terápiás ereje
Már megvásárolható a Femina első könyve:
A láthatatlan gyógyító
Molnár Éva kötete egy különleges utazásra hív az illatok gyógyító világába — az ókori füstölőktől egészen a modern olfaktív terápiáig.
Hogyan hatnak ránk az illatok? Miért kapcsolódik össze ennyire mélyen az emlékezet, a lélek és a szaglás? És hogyan segíthetnek az illatok a testi-lelki harmónia megtalálásában?
Promóció
OLVASD EL EZT IS!
- stroke
- szívbetegség
