Isteni fehérjeforrás és nagyban segíti a zsírvesztést: 10 szuper diétás étel tojásból
Magas fehérjetartalma mellett értékes tápanyagai miatt is érdemes gyakran fogyasztani tojást.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A tojás nemcsak fehérjében, hanem antioxidánsban, mint a szemvédő lutein vagy a zeaxantin, és D-vitaminban is bővelkedik, kolintartalma pedig serkenti az agyműködést, és anyagcsere-pörgető hatással is bír.
A fehérjében gazdag ételek köztudottan táplálják az izmokat, és hosszan tartó teltségérzetet okoznak, egy nagyobbacska tojás pedig 6 grammot is tartalmaz, ami a napi ajánlott bevitel 10%-a. De hogyan segíti a fogyást?
Fogyás tojás segítségével
Egy 2015-ös kutatásban kiderült, hogy azok, akik tojásos reggelivel indították a napot, később éheztek meg, mint a kísérlet azon résztvevői, akik szénhidrátdús reggelit fogyasztottak. De nemcsak a nap első étkezéseként érdekes beiktatni a sokoldalúan felhasználható alapanyagot, hanem akár íncsiklandó ebédek vagy könnyed vacsorák is készíthetőek belőle. 2014-ben bebizonyították, hogy rendszeres, fehérjedús étkezéssel a zsírvesztést, kalóriaégetést spontán is lehet fokozni, egy idő után 80-100 kalóriával többet éget el a szervezet. De szigorú fehérjediétát csak 2 hétig szabad tartani, mivel jelentősen leterheli a vesék működését. A változatos étrendet bátran egészítsd ki az alább látható egészséges, tojásos fogásokkal, amiket reggel, délben vagy este is elfogyaszthatsz!
A hajdinát magas rosttartalma miatt érdemes beilleszteni az étrendbe, fehérjedús tojással kiegészítve az egyik legjobb napindító fogás készíthető belőle. Az ízletes tojásos hajdinalisztes palacsinta garantáltan ebédig tartó teltségérzetet okoz.
A muffinformákban nemcsak édességeket, hanem akár tojásos ételeket is készíthetsz, mint a képen látható sonkás tükörtojás. 20 perc alatt elkészül, és kettő elfogyasztásával a napi fehérjeszükséglet 25%-át fedezheted vele, miközben az ínyenc fogás sokáig eltelít.
Reggelinek vagy diétás ebédnek is nagyszerű választás a tojással töltött paradicsom. Mozzarellával a tetején nemcsak isteni finom, hanem remek fehérje- és kalciumforrás, így megszünteti a szénhidrátdús ételek iránti sóvárgást.
A felhőtojás vagy a tojásos lepényke egyaránt mutatós, nem hétköznapi fogások, és csak pár alapanyag szükséges hozzájuk. Kis adagnak tűnik, de a tojás nagyon laktató, sokáig elnyomja az éhségérzetet.
Kiadós ebédnek számít a spanyol krumpliomlett, amit bárki egyszerűen el tud készíteni, csak krumpli, tojás, olaj és fűszerek kellenek hozzá. Kicsit pikánsabb verziója a sonkával, paprikával töltött omlett, de mindkét fajta sokáig energetizál, és bővelkedik izmokat tápláló fehérjékben.
A keleti ízek világát hozzák el az otthonokba a speciális lecsók, a sima shakshuka, a spenótos shakshuka és a menemen is, amik mind-mind tojással készülnek. Az ízekben és tápanyagokban gazdag ételeket akár főfogásként is fogyaszthatod.
A kínai rizs esszenciáját és összetéveszthetetlen ízvilágát szintén a tojás és a fűszerek adják. A tojásos sült rizs köretként is megállja a helyét, de akár főételként is fogyasztható, elkészítéskor érdemes a barna rizst választani, mely rostokban, tápanyagokban gazdag, és hosszan tartó teltségérzetet okoz.
A magnéziumban és fehérjében gazdag quinoa felhasználásával is remek tojásos ebéd készíthető. A roppanós magocskákból álló tojásos-zöldséges quinoa kitűnő választás, ha gyorsan szeretnél valami finomat enni.
A zöldségekben tobzódó csirkés cobbsalátánál jobb fogyókúrás étel nem is kell. Bővelkedik emésztést segítő rostokban, esszenciális zsírsavakban és fehérjékben is, melyek mind elősegítik a fogyás folyamatát.
Könnyed vacsoraként is tökéletes választás a tojássaláta, ami idény esetén medvehagymával is tálalható. Egy edzőnap után kifejezetten jót tesz az izmoknak, ha ezzel a fogással koronázod meg a nap végét.
(Képek forrása: Getty Images Hungary.)
- fogyókúra
- tojás
- fogyás
- fehérje
- fehérjedús ételek
- diéta
- étvágycsökkentő
- anyagcsere-javító táplálék
- Életmód
OLVASD EL EZT IS!
