Makacs integetőháj ellen: 12 hatékony kettlebellgyakorlat mellizomra

Kettlebellel a mellizmokat és a karizmokat is alaposan meg lehet dolgoztatni, csak ismerni kell hozzá a megfelelő gyakorlatokat.

Felsőtestedzés kettlebellel
Dilemma - Izgalmas témák, különböző nézőpontok a Femina új podcastjében.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek

A kettlebell egy fogantyúval ellátott gömbsúly, amivel számos gyakorlatot lehet hatékonyabbá tenni, csak ismerni kell a módját arra, mire és hogyan használható.

A sporteszköz kialakításának köszönhetően, hogy a súly középpontja az alján található, nagyon összetett izommunkát igényel. De nem csak az izomzatot fejleszti, hanem égeti a zsírt, formálja, tónusosabbá varázsolja a testet is.

Felsőtestedzés kettlebellel

A kettlebelledzést tartják a leghatékonyabb zsírégető edzésnek, hiszen egy óra alatt akár 1060 kalóriát is el lehet égetni vele testtömeg, testmagasság függvényében. Ahogy nő az izom, úgy éget több kalóriát a szervezet. Megfigyelték az erősítő edzések után az úgynevezett utóégető időszakot, ekkor akár napi 100 kalóriával is többet égethet el a szervezet, mint egyébként. 

A gömbsúly tehát nagyon hatékony, de a sérülések elkerülése érdekében ismerni kell a forszát. Kezdőknek 4 kilós súly ajánlott, ezután lehet emelni 6, 8 vagy annál is nehezebb fajtákra, érdemes őket párban venni. Az edzés előtt mindenképpen melegíts be, ahogy a végén nyújts le a sérülések elkerülése érdekében. Az alább látható gyakorlatok főleg a mellizomra fókuszálnak, és segíthetnek megszüntetni a makacs integetőhájat is.

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

A változókorról tabuk nélkül - Hogyan küzdj meg az életközepi válsággal nőként?

Iványi Orsolya, a menopauzaedukáció egyik legnagyobb hazai szószólója, tabuk nélkül beszél a változókor testi-lelki kihívásairól, és arról, hogyan élhetjük meg ezt az időszakot, mint új kezdetet. A Femina Klub novemberi előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz az életközepi krízisek kezelésére, és megtudhatod, hogyan értelmezhetjük újra önmagunkat, karrierünket és kapcsolatrendszerünket.

További részletek: feminaklub.hu/

Használd az „IVANYI” kuponkódot, és 20% kedvezménnyel vásárolhatod meg a jegyed!

Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.

Időpont: 2024. november 27. 18 óra

Helyszín: MOM Kulturális Központ

Promóció

Ezt is szeretjük