Égeti a kalóriákat, és gyönyörű testet farag: 8 hatékony, otthon is elvégezhető súlyzós gyakorlat
Súlyzós gyakorlatokkal gyönyörű, tónusos testet lehet formálni, mert nemcsak az izmokat építik, hanem a zsírégetést is beindítják.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A súlyzós edzések nagyon hatékonyan építik az izmokat, és égetik a zsírt, a heti 2-3 alkalommal, rendszeresen végzett testmozgás pedig rövid idő alatt látványos eredményekkel járhat.
A mozgás mellett az étkezésre is oda kell figyelni ahhoz, hogy valóban tónusosabb, formásabb legyen az alak, a mediterrán diéta étrendje jó útmutató lehet azok számára, akik egészségesebb életmódra szeretnének váltani.
Otthoni súlyzós edzések nőknek
A súlyzókkal végzett gyakorlatok erősítenek, növelik az izomtömeget, fokozzák a stabilizációt, és nagyon sokoldalúan beépíthetőek az edzéstervbe. Az erőnléti edzések, amibe a súlyzók is beletartoznak, mindemellett bizonyítottan felgyorsítják a kalóriaégetést, és még az edzések után lévő utóégető hatás is garantálja a zsírvesztést.
Ideális esetben 6-10-es sorozatokban végezendőek a mozdulatsorok, érdemes figyelni az ismétlésekre. Olyan méretű súlyt javasolt választani hozzájuk, amit kétszer 12-15 alkalommal meg tudsz emelni, bicepsz esetében ez általában 3-4 kiló, tricepsznél 1-2 kiló, míg combizmoknál akár 20 kiló is lehet. Általánosságban elmondható, hogy erőnléttől függően kézi súlyzókból egyenként legalább 2 kilóssal érdemes elvégezni a gyakorlatokat, de ez növelhető. Mielőtt belevágnál az edzésbe, előtte mindenképp melegíts be, és amikor végeztél, akkor nyújts le - lássuk a gyakorlatokat!
(Képek forrása: Getty Images Hungary.)
Újrakezdeni és megérkezni - Amikor a változás nem lezárás, hanem egy új kezdet.
Van, amikor mi döntünk a változás mellett, máskor az élet kényszerít rá. Az újrakezdés sosem könnyű, mégis ezek a fordulópontok visznek közelebb ahhoz, akik valójában vagyunk. A Femina Klub évadnyitó estjén D. Tóth Kriszta és Pataki Ági személyes történeteiken keresztül mesélnek november 16-án a MOMkultban az újrakezdésekről, az önismeretről, a döntésekről és azokról a fordulópontokról, amelyek végül közelebb vitték őket önmagukhoz.
Promóció
OLVASD EL EZT IS!
