20 perc alatt 300 elégetett kalória: durva tabata-intervallumedzés, de nagyon hatékony

A tabata-intervallumedzés hatékonysága az ismétlések, a pihenőidő és az intenzív mozgás hármasában rejlik. Szabályai szerint nyolc ciklust ölel át egy edzés, és minden egyes része 20 másodperc munkából és 10 másodperc pihenésből áll.

Nemcsak nagyon időhatékony ez a fajta testmozgás, hanem az egészséget is javítja, miközben fejleszti a fittséget. Egy teljes, 20 perces edzéssel nagyon látványos eredményeket lehet elérni, testsúlytól és magasságtól függően 240-360 kalória égethető el vele.

Tabatagyakorlatok

A 20 perces edzéstervet úgy állítottuk össze, hogy minden egyes gyakorlat 20 másodperc mozgásból és 10 másodperc pihenésből áll, és egy kör három egymást követő mozdulatsort tartalmaz - ezeket ismételd meg négyszer. A háromkörös edzés során figyelj arra, hogy amikor lezártál egy ciklust, egy percet pihenj. Mielőtt belevágnál, ne felejts el bemelegíteni az izomsérülések elkerülése végett, ahogy a végén a nyújtás is elengedhetetlen eleme a regenerálódásnak.

Az első kör váltott lábas térdemeléssel kezdődik. Emeld fel ütemesen a térdeidet úgy, hogy minél közelebb kerüljenek a mellkasodhoz, közben az ellentétes könyökkel próbáld megérinteni őket. Figyelj arra, hogy hátad végig egyenes maradjon. 20 másodperc mozgás után 10 másodperced van felkészülni a következő gyakorlatra.

(Képek forrása: Getty Images Hungary)

• fogyókúra
• fogyás
• tabata edzés
• otthoni edzés
• gyakorlat
• intervallum edzés
• zsírégetés
• Életmód