Makacs integetőháj ellen: 12 hatékony kettlebellgyakorlat mellizomra
Kettlebellel a mellizmokat és a karizmokat is alaposan meg lehet dolgoztatni, csak ismerni kell hozzá a megfelelő gyakorlatokat.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A kettlebell egy fogantyúval ellátott gömbsúly, amivel számos gyakorlatot lehet hatékonyabbá tenni, csak ismerni kell a módját arra, mire és hogyan használható.
A sporteszköz kialakításának köszönhetően, hogy a súly középpontja az alján található, nagyon összetett izommunkát igényel. De nem csak az izomzatot fejleszti, hanem égeti a zsírt, formálja, tónusosabbá varázsolja a testet is.
Felsőtestedzés kettlebellel
A kettlebelledzést tartják a leghatékonyabb zsírégető edzésnek, hiszen egy óra alatt akár 1060 kalóriát is el lehet égetni vele testtömeg, testmagasság függvényében. Ahogy nő az izom, úgy éget több kalóriát a szervezet. Megfigyelték az erősítő edzések után az úgynevezett utóégető időszakot, ekkor akár napi 100 kalóriával is többet égethet el a szervezet, mint egyébként.
A gömbsúly tehát nagyon hatékony, de a sérülések elkerülése érdekében ismerni kell a forszát. Kezdőknek 4 kilós súly ajánlott, ezután lehet emelni 6, 8 vagy annál is nehezebb fajtákra, érdemes őket párban venni. Az edzés előtt mindenképpen melegíts be, ahogy a végén nyújts le a sérülések elkerülése érdekében. Az alább látható gyakorlatok főleg a mellizomra fókuszálnak, és segíthetnek megszüntetni a makacs integetőhájat is.
(Képek forrása: Getty Images Hungary.)
Újrakezdeni és megérkezni - Amikor a változás nem lezárás, hanem egy új kezdet.
Van, amikor mi döntünk a változás mellett, máskor az élet kényszerít rá. Az újrakezdés sosem könnyű, mégis ezek a fordulópontok visznek közelebb ahhoz, akik valójában vagyunk. A Femina Klub évadnyitó estjén D. Tóth Kriszta és Pataki Ági személyes történeteiken keresztül mesélnek november 16-án a MOMkultban az újrakezdésekről, az önismeretről, a döntésekről és azokról a fordulópontokról, amelyek végül közelebb vitték őket önmagukhoz.
Promóció
OLVASD EL EZT IS!
