A 8 legjobb HIIT-gyakorlat, ami durván égeti a zsírt: ezektől látványosan olvadnak a kilók

A HIIT, azaz a high-intensity interval training, magyarul magas intenzitású intervallumedzés jelentős erőkifejtést igénylő gyakorlatokból áll, amik között rövid szüneteket lehet csak tartani.

Ez a kardioedzés teljesen átformálhatja az alakot, beindítja a zsírégetést, idővel még az izomtónusok is látszódhatnak. Magát az edzést könnyű beiktatni, mert általában 10-30 percig tart.

A legjobb HIIT-gyakorlatok

Hogyha valaki szeretné otthon összeállítani az egyedi edzéstervét, érdemes megismerkedni hatékony HIIT-gyakorlatokkal, hogy maximális kalóriaégetést érjen el minimális idő alatt. A rövid munkaintervallumokhoz rövid pihenőidők társulnak, ez tartja fenn a magas pulzusszámot, és égeti gyorsabban a kalóriákat. Az alább látható gyakorlatok variálásával nagyon hatékony otthoni testmozgást végezhetsz, amit ha hetente 2-3 alkalommal beiktatsz, rövid időn belül látványos eredményt lehet elérni. Előtte ne felejts el bemelegíteni, utána pedig lenyújtani!

A guggoló ugrás a test alsó és felső részét is átmozgatja, hatékonyabban égeti a kalóriákat, mint a sima guggolás. Állj vállszéles terpeszbe, guggolj le legalább addig, hogy a combok vízszintbe kerüljenek, figyelj arra, hogy a térdek ne menjenek a boka elé, közben a karokat emeld a mellkashoz. Ezután szökellj a levegőbe úgy, hogy a talpakkal eltolod magad a talajtól, és a karokkal vegyél plusz lendületet. 45 másodpercig végezd, utána tarts 15 másodperc pihenőt.

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

Kiút a társfüggőségből - Hogyan szabadulj meg a mérgező kapcsolatoktól?

Knapek Éva klinikai szakpszichológus, tabuk nélkül beszél a társfüggőség jellemzőiről, és bemutatja a kialakulásának okait, a kapcsolati dinamikákat, és a felismeréshez vezető jeleket a saját életünkben, közeli kapcsolatainkban. A Femina Klub januári előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz hogyan léphetsz ki ezekből a helyzetekből, és hogyan alakíthatsz ki egészséges, egyenrangú kapcsolatokat. 

További részletek: feminaklub.hu/

Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.

Időpont: 2025. január 7. 18 óra

Helyszín: MOM Kulturális Központ

_Promóció

• hiit
• gyakorlat
• fogyás
• fogyókúra
• edzésterv
• kalóriaégetés
• zsírégetés
• otthoni edzés
• Életmód