A 8 legjobb HIIT-gyakorlat, ami durván égeti a zsírt: ezektől látványosan olvadnak a kilók

A HIIT, azaz a high-intensity interval training, magyarul magas intenzitású intervallumedzés jelentős erőkifejtést igénylő gyakorlatokból áll, amik között rövid szüneteket lehet csak tartani.

Ez a kardioedzés teljesen átformálhatja az alakot, beindítja a zsírégetést, idővel még az izomtónusok is látszódhatnak. Magát az edzést könnyű beiktatni, mert általában 10-30 percig tart.

A legjobb HIIT-gyakorlatok

Hogyha valaki szeretné otthon összeállítani az egyedi edzéstervét, érdemes megismerkedni hatékony HIIT-gyakorlatokkal, hogy maximális kalóriaégetést érjen el minimális idő alatt. A rövid munkaintervallumokhoz rövid pihenőidők társulnak, ez tartja fenn a magas pulzusszámot, és égeti gyorsabban a kalóriákat. Az alább látható gyakorlatok variálásával nagyon hatékony otthoni testmozgást végezhetsz, amit ha hetente 2-3 alkalommal beiktatsz, rövid időn belül látványos eredményt lehet elérni. Előtte ne felejts el bemelegíteni, utána pedig lenyújtani!

A guggoló ugrás a test alsó és felső részét is átmozgatja, hatékonyabban égeti a kalóriákat, mint a sima guggolás. Állj vállszéles terpeszbe, guggolj le legalább addig, hogy a combok vízszintbe kerüljenek, figyelj arra, hogy a térdek ne menjenek a boka elé, közben a karokat emeld a mellkashoz. Ezután szökellj a levegőbe úgy, hogy a talpakkal eltolod magad a talajtól, és a karokkal vegyél plusz lendületet. 45 másodpercig végezd, utána tarts 15 másodperc pihenőt.

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

Az illatok terápiás ereje

Már megvásárolható a Femina első könyve: 

A láthatatlan gyógyító

Molnár Éva kötete egy különleges utazásra hív az illatok gyógyító világába — az ókori füstölőktől egészen a modern olfaktív terápiáig.
Hogyan hatnak ránk az illatok? Miért kapcsolódik össze ennyire mélyen az emlékezet, a lélek és a szaglás? És hogyan segíthetnek az illatok a testi-lelki harmónia megtalálásában? 

_Promóció

• hiit
• gyakorlat
• fogyás
• fogyókúra
• edzésterv
• kalóriaégetés
• zsírégetés
• otthoni edzés
• Életmód