Feszesíti a hasat, megemeli a mellet: így variáld a fekvőtámaszt 10-féleképpen

A fekvőtámasz az egyik legjobb erősítő gyakorlat, ami bárhol elvégezhető, és nem szükséges hozzá semmilyen felszerelés sem. A karhajlítások a mellkast, a vállakat és a tricepszet kőkeményen megdolgoztatják, de a törzs-, a hát- és a lábizmokat is fejleszti.

Az egyszerűnek tűnő testmozgás sokféleképpen variálható a legáltalánosabbtól a legextrémebbig, és állóképesség függvénye, ki-melyiket tudja végezni. 

Fekvőtámasz-változatok

Ahogy minden mozgásnál, a fekvőtámasznál is oda kell figyelni a megfelelő testtartásra a sérülések elkerülése végett és a hatékonyság növelése érdekében. Bármilyen típusról is legyen szó, a hát maradjon egyenes, a csípőd ne essen be, feszíts rá a törzs- és lábizmokra közben, és figyelj a ki- és belégzésre is. Minden kitoláskor fújd ki a levegőt a szádon, és a karhajlítás közben pedig szívd be az orrodon át. A kéztartás, a testtartás mind-mind befolyásolják azt, hogy melyik izomcsoport dolgozik a legtöbbet, a képes gyűjteményből szemezgetsz, hogy melyik a neked való! Eleinte már öt karhajlítás is szép teljesítmény, ezt próbáld hetente növelni, míg eléred a 20-30 darabot.

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

Állítsd be a Google keresőjét, hogy a találatok között biztos ott legyen a Femina!

• edzés
• fekvőtámasz
• izomépítés
• fogyókúra
• fogyás
• saját testsúlyos edzés
• otthoni edzés
• Életmód