Feszesíti a hasat, megemeli a mellet: így variáld a fekvőtámaszt 10-féleképpen
A fekvőtámasz nagyon hatékony gyakorlat, változatosan végezhető, és az egész testet megdolgoztatja.
A fekvőtámasz az egyik legjobb erősítő gyakorlat, ami bárhol elvégezhető, és nem szükséges hozzá semmilyen felszerelés sem. A karhajlítások a mellkast, a vállakat és a tricepszet kőkeményen megdolgoztatják, de a törzs-, a hát- és a lábizmokat is fejleszti.
Az egyszerűnek tűnő testmozgás sokféleképpen variálható a legáltalánosabbtól a legextrémebbig, és állóképesség függvénye, ki-melyiket tudja végezni.
Fekvőtámasz-változatok
Ahogy minden mozgásnál, a fekvőtámasznál is oda kell figyelni a megfelelő testtartásra a sérülések elkerülése végett és a hatékonyság növelése érdekében. Bármilyen típusról is legyen szó, a hát maradjon egyenes, a csípőd ne essen be, feszíts rá a törzs- és lábizmokra közben, és figyelj a ki- és belégzésre is. Minden kitoláskor fújd ki a levegőt a szádon, és a karhajlítás közben pedig szívd be az orrodon át. A kéztartás, a testtartás mind-mind befolyásolják azt, hogy melyik izomcsoport dolgozik a legtöbbet, a képes gyűjteményből szemezgetsz, hogy melyik a neked való! Eleinte már öt karhajlítás is szép teljesítmény, ezt próbáld hetente növelni, míg eléred a 20-30 darabot.
(Képek forrása: Getty Images Hungary.)
Az anyaság kihívásai cukormáz nélkül
A Femina Klub júniusi vendége Ráskó Eszter humorista lesz, akivel Szily Nóra, az estek háziasszonya többek között az anyaság és a nőiség kihívásairól beszélget. Vajon létezik-e recept a gyerekneveléshez? Miért olyan káros a tökéletes anya mítosza? Hogyan lehet az önazonosság és az önfelvállalás révén a nőknek felvértezni magukat a 21. századi normákkal szemben?
További részletek: femina.hu/feminaklub
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2024. június 3. 18 óra
Helyszín: Thália Színház
Promóció