8 gyakorlat, ami eltünteti a kötényhasat: az egész hasizmot megdolgoztatják

A hasizom edzésével nemcsak tónusosabbá válik a hasi tájék, hanem olyan fontos izmok erősödnek közben, amik javítják a testtartást, az egyensúlyérzéket, és fejlesztésükkel megelőzhető a hátfájás is.

Ennek az izomcsoportnak az átmozgatása épp olyan fontos, mint a felső- és az alsótestet érintő gyakorlatok, és érdemes jól átgondolt edzéstervvel belevágni a folyamatba. 

A legjobb hasizomgyakorlatok

Szakértők szerint hetente legalább 150 percben kellene mérsékelt intenzitású testmozgást végezni, amiből ideális esetben heti két alkalom erősítőedzés. Ahogy növekszik az izomtömeg, úgy éget egyre több kalóriát a szervezet, és gyorsul fel az anyagcsere. A mozgás mellett az alakformálás érdekében oda kell figyelni még a megfelelő, kiegyensúlyozott táplálkozásra is. Érdemes időnként minden izomcsoportot átdolgoztatni, ha a hasizomra szeretnél fókuszálni, kellő bemelegítés után próbáld ki az alább látható gyakorlatokat, amik segítenek eltüntetni a kötényhasat. 

Feküdj hanyatt a polifoamon vagy a szőnyegen, húzd fel a térdeidet 45 fokos szögben, majd végezz felüléseket. A kezeiddel megfoghatod a tarkódat is, de nehezítés gyanánt a mellkasodon is keresztezheted őket, vagy kinyújthatod magad mellé a levegőbe. Amikor leereszkedsz, szívd be a levegőt, felüléskor pedig fújd ki, egy percen keresztül végezd.

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

• hasizom
• gyakorlatok kiálló pocak ellen
• fogyás
• fogyókúra
• otthoni edzés
• Életmód