Nem kell hozzá edzőterem: ez a 2 hetes edzésterv otthon faragja le a zsírt
Van olyan jó, mint a futás, mégis kevesebbet beszélünk róla. Ez a két hetes ugróköteles edzésterv formába hoz.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Az ugrókötél egyike azoknak a végtelenül egyszerű sporteszközöknek, melyek szinte minden háztartásban megtalálhatók, mégis hajlamosak vagyunk róluk megfeledkezni. Pedig ennek az egyszerű kis kötéldarabnak a segítségével majdnem annyi kalóriát égethetsz el, mint azzal, ha egy jó nagyot futnál, és ehhez még csak ki sem kell mozdulnod.
Ugrókötelezéssel egy óra alatt majdnem 900 kalóriát égethetsz el, vagyis ez az egyszerű sport az egyik leghatékonyabb kardió edzés. A gyakorlatai ugyanazok, amelyeket még gyerekkorodból ismersz, és egy húsz perces ugráláshoz nem lesz másra szükséged, csak egy ideális hosszúságú kötélre, mely vállszéles terpeszben rajta állva éppen derékig ér fel.
Két hetes ugróköteles edzés otthon
Napi fél óra ugrókötelezéssel akár heti egy kilót is fogyhatsz, és rengeteget javul az állóképességed is a végére, ha kipróbálod ezt a végtelenül egyszerű gyakorlatsort. A vádlid, a combod és a feneked egészen biztosan érezni fogja a változást. Nagy túlsúllyal azonban ebbe az edzésbe nem szabad belevágni, mert károsíthatja a térdízületet és a térszalagot, valamint jelentős megterhelést ró a szívre.
Az első gyakorlat 3 perc egyszerű páros lábon ugrálás. Ha megakad a kötél, ne kezdd újra a számolást, folytasd tovább, mintha mi sem történt volna.
Előbb egyik, majd másik lábon ugrálj 90 másodpercet.
Szusszanás gyanánt fogd egyik, majd másik kezedbe a kötelet, és írj le vele nyolcasokat a tested körül 30-30 másodpercig.
Ismét egy lábon folytasd, ugrálj 90-90 másodpercet előbb az egyik, majd a másik lábadon.
3 percen át ugrálj páros lábbal úgy, hogy közben magad előtt keresztezed a kezedet.
Ezt a kört egy újabb kargyakorlat követi. Ezúttal is 30-30 másodpercig mindkét oldalra.
Ezután három percig hátrafelé hajtsd a kötelet.
Majd az utolsó három percben újra előre, ebbe a körbe adj bele mindent, minél intenzívebb, annál jobb. A három perc leteltével ne felejts el nyújtani.
A képek forrása: Getty Images Hungary.
Prémium vitaminok szerves forrásából
Fedezd fel a BioTechUSA új, prémium étrendkiegészítőit, melyeket a természet által inspirált hatóanyagok gondos válogatásával alkottunk meg a szervezetünk optimális működésének támogatására. A funkcionális termékek tökéletesen kiegészítik egymást, így teljeskörű megoldást nyújtanak a legmagasabb szintű napi rutinhoz.
Promóció
OLVASD EL EZT IS!
- fogyókúra
- mozgásforma
Napi 20 perc, és eltűnik a felesleges zsír: az EMOM-edzéshez semmilyen eszköz nem kell
