Makacs hasi zsírpárnát is okozhat a PCOS: 5 hasznos tanács, amitől beindul a fogyás

A policisztás ovárium szindróma különböző tünetekkel jelentkezik, megváltoztathatja a menstruációs ciklust, pattanásokat okozhat a bőrön, és túlsúlyt is okozhat. Annak ellenére, hogy PCOS mellett nehéznek tűnik a fogyás, egyáltalán nem lehetetlen. 

Magyarországon minden 10. nőt érint, azaz szakértők szerint nagyjából 500 ezer nő élhet ezzel a szindrómával hazánkban. A genetikai okok mellett hátterében még más faktorok is közrejátszhatnak, köztük a hormonális változások is - amikor az agyalapi mirigy, a petefészek és a mellékvese hormontermelésében keletkezik zavar.

Fogyás PCOS mellett

Az állapot jellemzője, hogy a reproduktív hormonok szintje felborul, nő az androgén vagy "férfihormonként" is emlegetett hormonszint, ami hastájéki hízékonysághoz vezet. A zsír égetése helyett indokolatlan zsírraktározásba kezd a szervezet, ami értelemszerűen nehezíti a fogyást - szakértők adtak olyan tanácsokat, amik segíthetik a kalóriaégetés serkentését.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend

Egyetlen diétás módszer sem robbantja le a zsírt mintegy varázsütésre, de a PCOS-ben szenvedő emberek súlyvesztését a szénhidrátszegény étrend elősegítheti, mivel csökkenti az inzulinszintet. Ideális esetben testsúlykilogrammonként 1,5 gramm fehérjét kellene fogyasztaniuk, ami nagyjából 90 grammot jelent, és keményítőmentes zöldségeket beiktatni az étrendjükbe, ilyenek a zöld leveles zöldek, a sárgarépa, a paprika, a paradicsom, a káposztafélék, a brokkoli, a karfiol, a rukkola vagy a zeller is.

Ezek mellett olyan gyümölcsökkel ajánlott színesíteni az étrendet, amik alacsony cukortartalommal bírnak, mint a bogyós fajták. Fogyasszanak csak napi két adag gabonát, egy adagnak számít egy szelet teljes kiőrlésű vagy rozskenyér, 100 gramm zab, barna rizs vagy teljes kiőrlésű tészta. Hogyha ennek ellenére sem indul be a fogyás, akkor mindenképpen ki kell kérni dietetikus véleményét, mert orvosi tanácsadás lehet szükséges a kalóriabevitel beállítása érdekében.

Eddz az étkezések előtt

A rendszeres edzés arra készteti a szervezetet, hogy felhasználja a felesleges glükózraktárakat, ami segíthet alacsonyan tartani az inzulinszintet, és felpörgeti az anyagcserét. Jó ötlet hetente 2-3 alkalommal HIIT-edzést végezni, de bármilyen kardiózás beválhat, ami pulzusszám-növekedéssel jár. Ezeket érdemes erősítő edzésekkel kombinálni, mivel az izmok glükózt használnak fel az energiához, így az izomtömeg növelése szintén javít az inzulinérzékenységen.

Egyél sok rostot

A rostban gazdag étkezés amellett, hogy támogatja az emésztőrendszer egészségét, még a jóllakottságérzetet is növeli, ráadásul ezek a szénhidrátok lassan szívódnak fel - vagy egyáltalán nem, ez esetben a bélflóra baktériumait táplálják -, így nem emelik meg a vércukorszintet. Egy 2019-es tanulmányban kimutatták, hogy azoknál a nőknél, akik főleg rostban gazdag élelmiszereket fogyasztottak, kisebb eséllyel alakult ki inzulinrezisztencia és hasi elhízás is. Az ajánlás szerint naponta 21-25 gramm rostot kellene fogyasztani. 

Kevesebb koffein

A koffein befolyásolja a hormonszintet is, a túlzó koffeinbevitel megzavarja az ovulációt, növelheti a stresszhormonként ismert kortizol szintjét, ami hormonális zavarokat okozhat. Aki nem szeretne, vagy úgy érzi, nem tud teljesen lemondani például a kávéról, akkor már azzal is sokat segíthet, hogyha nem éhgyomorra fogyasztja el, hanem a reggelit követően. 

Tápanyagpótlás

Szakértő szerint érdemes lehet étrend-kiegészítő formájában bevinni tápanyagokat a PCOS-ben szenvedő nőknek. Ezek közé tartozik a C-vitamin, a szelén, az N-acetil-cisztein és az alfa-liponsav, melyek támogathatják a máj működését, és segítik a szervezetben lévő felesleges ösztrogén lebontását. Ezek javítják az anyagcserét is, a mio-inozitol kifejezetten segíthet PCOS esetében a fogyásban, mert elősegíti az inzulinérzékenységet - de különböző gyógynövények is bizonyítottan hasznukra lehetnek. Fontos azonban, hogy mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt kezdene valaki kúraszerűen fogyasztani, előtte egyeztessen orvosával, mert ezek befolyásolhatják a gyógyszerek hatásait, vagy állapottól függően nem várt kellemetlen mellékhatásokkal is járhatnak. 

Az életmód nem tudja helyettesíteni, kiváltani az orvosi közbeavatkozást diagnosztizált betegség esetén, mindig be kell tartani az előírásokat és a kezelőorvossal megbeszélteket, mert végső soron azok tudnak a legtöbbet segíteni.

Ez is érdekes: mégsem nehezíti a fogyást a diabétesz - Átfogó kutatást tettek közzé

Egy pár évvel ezelőtti kutatásból kiderült, hogy a kettes típusú cukorbetegségben szenvedő embereknek nem nehezebb fogyni, mint az egészségeseknek.

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

• pcos
• fogyás
• hormonális zavar
• tanács
• tápanyag
• életmód
• Életmód