Fáj a hátad felső része? 10 nyújtó mozdulat, ami azonnal enyhíti a kínzó panaszokat
A hátfájás ellen sokat tehetsz az egyszerű nyújtó gyakorlatokkal is.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A hátfájásról sokat elmond, hogy mely területeket érintik pontosan a kínzó panaszok. A fájdalom gyakran jelentkezik a felső háti szakaszban, amelyhez gyakran a váll és a nyak fájdalma is társul.
A felső hátszakaszt érintő hátfájás gyakran a rossz tartásra, az ülő életmódból fakadó egyoldalú izomterhelésre, így az izmok elgyengülésére vagy megerőltető mozgásból eredő sérülésekre vezethető vissza, de a túlterhelt, begyulladt ízületek is állhatnak a háttérben, sőt akár porckorongsérv vagy porckopás is. Elhúzódó fájdalmak esetén a kiváltó okoktól függően injekciós kezelés, gyógytorna vagy lökéshullám-terápia is szóba jöhet a kezelésre.
A felső háti szakaszok nyújtása
A váll, a nyak és a felső háti szakasz, a lapocka és a gerinc területének fájdalmát enyhíthetik legalább átmenetileg a megfelelően megválasztott mozgásformák. Az erre irányuló nyújtó gyakorlatok akár reggel, az ágyban, vagy bármikor a nap során, egy matracon vagy szőnyegen elvégezhetők.
Ülj keresztezett lábú ülésben, és támaszd ki magad az egyik, behajlított karoddal, majd a másikkal a fejed fölött nyújtózz meg a támaszkodó kar irányába! Engedd magad minél mélyebbre, amíg jólesik! Végezd el háromszor 10-10 másodpercig mindkét oldalra!
Fotó: Image Source / Getty Images Hungary
Az előbbi oldalirányú nyújtózások között és azok után emeld a karokat jó magasra, nyújtózz meg alaposan 5 másodpercig!
Fotó: Jamie Grill / Getty Images Hungary
Ezt követően körözz a válladdal néhányat előre és hátra, majd a fejeddel is - először csak elöl, válltól vállig, majd hátraengedve akár néhány teljes kört is leírhatsz, ha nem érzel közben fájdalmat.
Fotó: PeopleImages / Getty Images Hungary
Helyezkedj el négykézláb tartásba, és belégzésre domborítsd a hátad, kilégzésre homorítsd, amíg kényelmesnek érzed a mozgást! A hullámzást mindig a medence felől indítsd, és csak az utolsóként mozduljon a fej! Végezz 4-5 kört belőle! Ezt a jógában macskapóznak is nevezik.
Fotó: Getty Images Hungary
Négykézláb tartásból lépj előre a tenyerekkel egy jó nagyot, majd engedd megnyúlni a gerinced körüli izmokat a felső háti szakasztól egészen a derékig! Tartsd meg a pózt 10-15 másodpercig, majd ülj a lábadra pihenni. Erős, akut fájdalom esetén ezt a mozdulatot ki is hagyhatod.
Fotó: Yolya / Getty Images Hungary
Ülj vissza keresztezett lábú ülésbe, majd emeld fel a karod a füled mellett, és fogd meg vele az ellentétes lapockád! A másik kezedet helyezd a fenti könyöködre, és húzd óvatosan a fejed irányába! 10-10 másodpercig csináld mindkét irányba!
Fotó: Hirurg / Getty Images Hungary
Törökülésben vagy egymáson keresztezett térdekkel vedd fel a jógából ismert ülő saspózt: a behajlított karod vidd a mellkasod elé, majd a másik karodat ugyanígy helyezd fölé, és csavard össze őket a tenyeredig! Egyenes háttal told lefelé 5 másodpercig, majd cseréld meg a lenti és fenti kezed!
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
Emeld fel a karod a füled mellett, és behajlított könyökkel nyújtsd a hátad felé, miközben a másik behajlított kezeddel a hátad mögött próbálod elérni a tenyeredet! Ha nehezen megy, és nem tudod elérni, vegyél a fenti kezedbe egy zoknit vagy egy sálat, és azt fogd meg alul, majd 10 másodpercig próbáld picit közelíteni őket!
Fotó: Alexander Labut / Getty Images Hungary
Az ülő nyújtógyakorlatok után állj fel, és nyújtózz meg így is felfelé, majd oldalirányba is! Csak addig engedd magad, amíg nem érzel erős feszültséget vagy fájdalmat a hátban!
Fotó: Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images Hungary
Állj széles terpeszbe, majd hajlítsd be az egyik lábad, és fordítsd a fejed is ebbe az irányba! Aktívan nyújtsd két oldalra a karodat, miközben tartsd a hátad egyenesen! 10-10 másodpercre végezd el a gyakorlatot a másik irányba is! Ha végeztél, nyújtózz meg még egyszer felfelé, és ha jólesik, körözz még párat a válladdal!
Fotó: Johnny Greig / Getty Images Hungary
(Képek: Getty Images Hungary.)
- hátfájás
- hát- és derékfájás
- nyújtás
- nyújtógyakorlatok képekkel
- gerincbetegség
- izomfájdalom
- ízületi probléma
- mozgásszervi betegség
- mozgás
- mozgásforma
- Életmód
OLVASD EL EZT IS!
