A világ leggyorsabban fogyasztó sportja: mitől működik az intervall edzés?

Ha elhatároztad, hogy szeretnéd végre formába hozni magad, megszabadulnál pár fölös kilótól, nyilván arra vágysz, hogy az eredmény minél gyorsabban látható legyen.

Erre a célra kifejezettem alkalmas az úgynevezett intervallum edzés, mely segít megszabadulni a hasi zsírtól, serkenti az anyagcserét és erősíti az izmokat is.

Mi is az az intervall edzés?

Korábbi cikkünkben már foglalkoztunk az intervallum edzéssel bővebben. A kardió jellegű mozgásforma lényege, hogy mozgást nem csupán egyenletes tempóban kell végezni, hanem tervszerűen váltakozó szakaszokra bontva.

Az edzés során terhelési és pihenőidők váltják egymást - ám a pihenőidők is aktív pihenést jelentenek, tehát nem leállást, csupán alacsonyabb fokozatra kapcsolást.

Ebben a formában bármilyen aerob edzés végezhető, a futástól, úszástól kezdve a biciklizésen át a lépcsőzésig vagy a tornatermi edzésekig.

Fontos, hogy a terhelési szakasz ne legyen hosszabb a pihenőidőnél. Ha például futásról van szó, az egyperces sprintet legalább ennyi kocogás - esetleg séta - kövesse.

15 extra hatékony zsírégető mozgásforma

Ezért működik az intervall edzés!

Fokozott zsírégetés

A kardió edzés ezen válfajával jóval több kalóriát égethetsz el, mint monoton kerékpározással vagy kocogással. Míg utóbbinál a kalóriák csak az edzés időtartama alatt égnek, addig a jóval megerőltetőbb intervall edzés akár órákkal az sportolást követően is pörgeti az anyagcsere-folyamatokat, égeti a kalóriákat.

1/

Édesvízi igazgyöngy nyaklánc cirkónia kristályokkal

13 900 Ft

Szikra csepp kristály aranyszínű nyaklánc

7 720 Ft

Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy fülbevaló négyszög foglalattal

14 900 Ft

Mentes Anyu szakácskönyve 2

4 990 Ft

Kék és fehér cirkónia kristályokkal díszített szögletes ezüst fülbevaló

14 900 Ft

Forever Beauty 4TECH narancsbőr elleni gép

79 990 Ft

Fehér opálos szögletes formájú kapcsos ezüst fülbevaló cirkóniával

13 190 Ft

Kék és fehér cirkónia kristályokkal díszített ezüst fülbevaló

14 900 Ft

Gluténérzékenység PLUSZ gyorsteszt

5 990 Ft

Kék és fehér cirkónia kristályokkal díszített ezüst nyaklánc

15 900 Ft

Krémfehér édesvízi igazgyöngy beakasztós ezüst fülbevaló

13 990 Ft

Forever Slim PRO kavitációs zsírbontó gép

169 990 Ft

Kék és fehér cirkónia kristályokkal díszített szögletes ezüst nyaklánc

14 900 Ft

Fehér cirkónia kristállyal díszített kapcsos fülbevaló

12 900 Ft

Édesvízi igazgyöngy szögletes ezüst foglalatban fülbevaló

9 900 Ft

Még több termék

Több izom, erősebb kalóriaégetés

Az intervallum edzés természetesen nem csupán a zsírégetést segíti elő, de az izmokat is erősíti. Mivel a nagyobb izomtömeg több kalóriát éget el, így minél szálkásabb vagy, annál több energiát használ fel a szervezeted. Vagyis amellett, hogy formásabb lábakra és alakra teszel szert, még a bevitt kalóriákat is gyorsabban hasznosítja majd a tested.

Tévhitek a zsírégetéssel kapcsolatban

Kattints az alábbi videóra, ha kíváncsi vagy, milyen tévhitek élnek a köztudatban a zsírégetéssel kapcsolatban. A személyi edző elárulja.

Időt spórolhatsz!

Az intervall edzés nagy előnye még, hogy időt is spórolhatsz vele. Intenzitásának köszönhetően nem szükséges egy-egy alkalommal 50-60 percet fordítanod a sportolásra, elegendő 20-30 perc is. Azt azonban tartsd szem előtt, hogy hetente legfeljebb három alkalommal végezz intervallum edzést, a többi legyen hagyományos kardió. Ez egyfelől azért fontos, hogy ne legyen annyira megerőltető az edzésterved, másfelől azért, hogy változatos legyen a program - így kisebb az esélyed, hogy ráunsz a sportra.