A világ leggyorsabban fogyasztó sportja: mitől működik az intervall edzés?

Ha elhatároztad, hogy szeretnéd végre formába hozni magad, megszabadulnál pár fölös kilótól, nyilván arra vágysz, hogy az eredmény minél gyorsabban látható legyen.

Erre a célra kifejezettem alkalmas az úgynevezett intervallum edzés, mely segít megszabadulni a hasi zsírtól, serkenti az anyagcserét és erősíti az izmokat is.

Mi is az az intervall edzés?

Korábbi cikkünkben már foglalkoztunk az intervallum edzéssel bővebben. A kardió jellegű mozgásforma lényege, hogy mozgást nem csupán egyenletes tempóban kell végezni, hanem tervszerűen váltakozó szakaszokra bontva.

Az edzés során terhelési és pihenőidők váltják egymást - ám a pihenőidők is aktív pihenést jelentenek, tehát nem leállást, csupán alacsonyabb fokozatra kapcsolást.

Ebben a formában bármilyen aerob edzés végezhető, a futástól, úszástól kezdve a biciklizésen át a lépcsőzésig vagy a tornatermi edzésekig.

Fontos, hogy a terhelési szakasz ne legyen hosszabb a pihenőidőnél. Ha például futásról van szó, az egyperces sprintet legalább ennyi kocogás - esetleg séta - kövesse.

15 extra hatékony zsírégető mozgásforma

Ezért működik az intervall edzés!

Fokozott zsírégetés

A kardió edzés ezen válfajával jóval több kalóriát égethetsz el, mint monoton kerékpározással vagy kocogással. Míg utóbbinál a kalóriák csak az edzés időtartama alatt égnek, addig a jóval megerőltetőbb intervall edzés akár órákkal az sportolást követően is pörgeti az anyagcsere-folyamatokat, égeti a kalóriákat.

1/

Féldrágaköves macska nyakkendővel nagy méretű szett

20 990 Ft

Cirkónia tündöklés ezüst fülbevaló

13 990 Ft

Violinkulcs ezüst fülbevaló

4 990 Ft

Panarom Aromareneszánsz izomlazító-fájdalomcsillapító illóolajcsomag

4 173 Ft

Polar M460 kerékpáros computer

80 900 Ft

Hajlékonyság olajkeverék bemelegítéshez

4 536 Ft

Polar M200 pulzusmérő óra (fekete) - Futóknak tervezve

49 900 Ft

Panarom Meditation illóolaj-keverék párologtatóba

4 899 Ft

LYTESS Alakformáló biokerámia-szálas intelligens capri leggings, L/XL

21 950 Ft

Polar A370 okos tréner óra

64 900 Ft

Forever Slim zsírbontó készülék

152 400 Ft

Namasté olajkeverék jógázáshoz

5 806 Ft

Szőlőmagolaj (Vitis Vinifera)

2 540 Ft

Máj állapotfelmérő gyorsteszt

4 295 Ft

Még több termék

Több izom, erősebb kalóriaégetés

Az intervallum edzés természetesen nem csupán a zsírégetést segíti elő, de az izmokat is erősíti. Mivel a nagyobb izomtömeg több kalóriát éget el, így minél szálkásabb vagy, annál több energiát használ fel a szervezeted. Vagyis amellett, hogy formásabb lábakra és alakra teszel szert, még a bevitt kalóriákat is gyorsabban hasznosítja majd a tested.

Tévhitek a zsírégetéssel kapcsolatban

Kattints az alábbi videóra, ha kíváncsi vagy, milyen tévhitek élnek a köztudatban a zsírégetéssel kapcsolatban. A személyi edző elárulja.

Időt spórolhatsz!

Az intervall edzés nagy előnye még, hogy időt is spórolhatsz vele. Intenzitásának köszönhetően nem szükséges egy-egy alkalommal 50-60 percet fordítanod a sportolásra, elegendő 20-30 perc is. Azt azonban tartsd szem előtt, hogy hetente legfeljebb három alkalommal végezz intervallum edzést, a többi legyen hagyományos kardió. Ez egyfelől azért fontos, hogy ne legyen annyira megerőltető az edzésterved, másfelől azért, hogy változatos legyen a program - így kisebb az esélyed, hogy ráunsz a sportra.