A világ leggyorsabban fogyasztó sportja: mitől működik az intervall edzés?
A szakaszokra bontott intervall edzéssel garantált az eredmény.
Tiltott szerelem a Szegedi Szabadtéri Játékokon (x)
A nyugdíjasotthonból mentek fellépni: 40 év után újra színpadra álltak a szereplők (x)
Hajdúsító púder 3 összetevőből: látványosan megemeli a hajtöveket és táplálja a szálakat »
Feszesítő, mélytisztító arcpakolás 2 hozzávalóból: azonnal felfrissíti a bőrt »
retikül.hu
A te BMI-d:
Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!
A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.
Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!
Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!
Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!
Ha elhatároztad, hogy szeretnéd végre formába hozni magad, megszabadulnál pár fölös kilótól, nyilván arra vágysz, hogy az eredmény minél gyorsabban látható legyen.
Erre a célra kifejezettem alkalmas az úgynevezett intervallum edzés, mely segít megszabadulni a hasi zsírtól, serkenti az anyagcserét és erősíti az izmokat is.
Mi is az az intervall edzés?
Korábbi cikkünkben már foglalkoztunk az intervallum edzéssel bővebben. A kardió jellegű mozgásforma lényege, hogy mozgást nem csupán egyenletes tempóban kell végezni, hanem tervszerűen váltakozó szakaszokra bontva.
Az edzés során terhelési és pihenőidők váltják egymást - ám a pihenőidők is aktív pihenést jelentenek, tehát nem leállást, csupán alacsonyabb fokozatra kapcsolást.
Ebben a formában bármilyen aerob edzés végezhető, a futástól, úszástól kezdve a biciklizésen át a lépcsőzésig vagy a tornatermi edzésekig.
Fontos, hogy a terhelési szakasz ne legyen hosszabb a pihenőidőnél. Ha például futásról van szó, az egyperces sprintet legalább ennyi kocogás - esetleg séta - kövesse.
Ezért működik az intervall edzés!
Fokozott zsírégetés
A kardió edzés ezen válfajával jóval több kalóriát égethetsz el, mint monoton kerékpározással vagy kocogással. Míg utóbbinál a kalóriák csak az edzés időtartama alatt égnek, addig a jóval megerőltetőbb intervall edzés akár órákkal az sportolást követően is pörgeti az anyagcsere-folyamatokat, égeti a kalóriákat.
Több izom, erősebb kalóriaégetés
Az intervallum edzés természetesen nem csupán a zsírégetést segíti elő, de az izmokat is erősíti. Mivel a nagyobb izomtömeg több kalóriát éget el, így minél szálkásabb vagy, annál több energiát használ fel a szervezeted. Vagyis amellett, hogy formásabb lábakra és alakra teszel szert, még a bevitt kalóriákat is gyorsabban hasznosítja majd a tested.
Tévhitek a zsírégetéssel kapcsolatban
Kattints az alábbi videóra, ha kíváncsi vagy, milyen tévhitek élnek a köztudatban a zsírégetéssel kapcsolatban. A személyi edző elárulja.
Időt spórolhatsz!
Az intervall edzés nagy előnye még, hogy időt is spórolhatsz vele. Intenzitásának köszönhetően nem szükséges egy-egy alkalommal 50-60 percet fordítanod a sportolásra, elegendő 20-30 perc is. Azt azonban tartsd szem előtt, hogy hetente legfeljebb három alkalommal végezz intervallum edzést, a többi legyen hagyományos kardió. Ez egyfelől azért fontos, hogy ne legyen annyira megerőltető az edzésterved, másfelől azért, hogy változatos legyen a program - így kisebb az esélyed, hogy ráunsz a sportra.
OLVASD EL EZT IS!
- sport
- fitnesz
Fogyókúrázol? Így fokozd 33%-kal a zsírégetést!
- fitnesz
- mozgás
Ezek a legerősebb zsírégető mozgások
- fitnesz
- edzés
