Több kalóriát éget, mint a futás: 8 mozgásforma, ami felpörgeti a fogyást
Nézd meg, mit érdemes kipróbálnod, ha a futást nem neked találták ki.
Sóbors
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A futás az egyik legolcsóbb és leghasznosabb mozgásforma, hiszen hatására javul a vérkeringés, a test oxigénellátása, felgyorsul az anyagcsere, valamint hatékonyan képes csökkenteni a stresszt is, és könnyebben tudsz összpontosítani a napi feladatokra.
Mindemellett a futás olyan remek kardioedzés, amely segítségével a makacs úszógumitól is megszabadulhatsz, miközben intenzíven égeted a kalóriákat: egy 65 kilós ember esetében egy 30 perces intenzív kocogás során 390 kalóriát is elégethet a szervezet.
Milyen mozgásformát válassz futás helyett?
Vannak, akik mindezek ellenére túl monotonnak tartják ezt a mozgásfajtát, de jó hír, hogy akadnak hasonlóan hatékony, ám kissé változatosabb sportok is, amelyek közül válogathatsz. Nézd meg, mit érdemes kipróbálnod, ha a futást nem neked találták ki, mégis sok kalóriát égetnél!
A magas intenzitású kerékpáros edzés, azaz a spinning hatására a pulzus olyan optimális tartományban mozog, amely felgyorsítja a zsírégetést, ehhez pedig az anyagcsere is fokozottan működik, így tovább égeti a kalóriákat a szervezet az edzés után is. Egy 60 kilós személy 60 perces intenzív spinning során 700 kalóriát is elégethet.
A squash, azaz a fallabda remekül javítja a vérkeringést, valamint az izmok állóképességét: óránként 680 kalóriát is elégethetsz vele intenzitástól függően.
Az úszást nagy túlsúllyal is lehet végezni, hiszen kíméli az ízületeket, ugyanakkor szépen formálja a testet és a vállakat. Egy 70 kilós személy átlagosan 400 kalóriát éget el félóránként.
A sziklamászás vagy a teremben végzett falmászás nemcsak az összes izmodat dolgoztatja meg, de kalóriaégetésben is kiváló: egy 60 kilós személy akár 400 kalóriát is elégethet fél óra intenzív mászással.
Az evezőpadon való edzés az aerob mozgásformákhoz tartozik, és az egész testet átmozgatja, a hátat, a lábakat, a farizmot, a combizmokat, valamint a vállat erősíti. Egy óra intenzív evezés - gépen vagy akár vízen - egy 70 kilós személy esetében 630 kalóriát képes elégetni.
A HIIT, azaz High Intensity Interval Training - magas intenzitású intervallumedzés - az egyik leghatásosabb otthon is végezhető, saját testsúlyos gyakorlat. Az edzésfajtának köszönhetően emelkedik a pulzus, a kalóriaégetés pedig a pihenőszakaszokban sem áll le. 20-30 perc alatt akár 300-400 kalóriát is elégethetsz ezzel a mozgásformával.
Aligha találhatsz hatékonyabb állóképesség-fejlesztő és zsírégető eszközt az egyszerű ugrókötélnél, amely a kéz-láb koordinációt is fejleszti. Egy 75 kilós személy egy perc alatt 14 kalóriát éget, el, ez fél óra edzés esetén 420 kalóriát jelent.
Fotó: yacobchuk / Getty Images Hungary
A kettlebelledzésekkel nemcsak kalóriákat égethetsz, de az erőnlétedet és az izmaidat is fejlesztheted, valamint javíthatod ízületeid hajlékonyságát. Egy tízperces kettlebell-gyakorlatsorral közel 200 kalóriától szabadulhatsz meg, ez fél óra edzés esetén 600 kalóriát jelent.
Borító- és ajánlóképek: Getty Images Hungary
OLVASD EL EZT IS!
