Megemeli a mellet, és az integetőháj ellen is beválik: 8 hatékony, otthon végezhető gyakorlat

Az integetőháj - vagy integetőizom - a felkar hátsó részén lévő, megereszkedett kötőszövet (bőr és zsír), ami sokak számára jelent esztétikai problémát. Azonban nem csak a külső megjelenés miatt érdemes foglalkozni vele: az erős karok hozzájárulnak ahhoz, hogy könnyebben lehessen végezni olyan mindennapos tevékenységeket is, mint a bevásárlással teli szatyrok hazacipelése. 

Integetőháj elleni gyakorlatok

Akik szeretnének megszabadulni az integetőhájtól, és tónusosabb karokra vágynak, azoknak a következő gyakorlatok rendszeres, heti 2-3 alkalommal történő elvégzése tökéletes lehet a céljuk eléréséhez. Jó tudni, hogy a felsőtestre fókuszáló edzések a mellizmokat is megdolgoztatják, amitől a mell megemelkedik és feszesebbé válik. Felnőtt nőknek érdemes 3-5 kg-os kézisúlyzókat használni a súlyokat igénylő gyakorlatoknál!

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

• integető háj
• gyakorlat
• erősítés
• kalóriaégetés
• otthoni edzés
• súlyzós edzés
• felsőtest
• mellizom
• Életmód