10 otthoni gyakorlat a formás és kerek fenékért - Hamar megmutatkozik az eredmény

Mindenki talál a testén olyan területeket, amelyekkel nem kifejezetten elégedett. A fenék viszonylag gyakran szerepel a formálni vágyott részek között, sokan szeretnék, ha feszesebb és kerekebb lenne. 

A jó hír az, hogy a popsi némi elszántsággal, energia- és időráfordítással hatékonyan alakítható, amennyiben a megfelelő gyakorlatokat kitartóan végzed, az eredmény sem marad majd el. 

Fenékformáló gyakorlatok otthonra

Az edzőtermekben található gépek sokat segíthetnek a formásabb idomok elnyerésében, azonban akkor sincs minden veszve, ha nincs lehetőséged kondizni. Otthon is tornázhatsz a saját ritmusod, időbeosztásod szerint, a lényeg, hogy kitartó légy, és rendszeresen végezd a feladatokat. Ideális esetben a kardió mellett - ami lehet tempósabb séta, úszás és biciklizés is -, heti 2-3 erősítő edzésre is jut idő. A következő gyakorlatok kifejezetten a fenék és a comb környékének alakítását célozzák, a segítségükkel tónusosabbá teheted a területet. 

Az edzéshez gumiszalagra és súlyzóra lesz szükséged - ez utóbbi akár megtöltött, 1,5 literes vizespalack is lehet. Amennyiben még kezdő vagy, a súlyról és a szalagról le is mondhatsz, majd ha már nagyobb kihívást szeretnél, beépítheted őket a gyakorlatokba. Az edzést magasabb ismétlésszámokkal is nehezítheted, az egyes sorozatok között tarts mindig egy szusszanásnyi szünetet. A végén ne feledkezz meg a nyújtásról sem!

A medenceemelés örök klasszikus, ha a fenék formálásáról van szó. Nehezítsd azzal, hogy a térdeid felett gumiszalaggal kötöd össze szorosan a combjaid. Feküdj a hátadon, a karjaid a törzsed mellett nyugodnak, a lábaid húzd talpra, enyhe terpeszben. Emeld meg a medencéd, tartsd meg fent, majd nyisd szét kissé a térdeid. Húzd őket vissza, és engedd le a medencéd. Ismételd 10-szer!

Fotó: Nikolas_jkd / Getty Images Hungary

Az anyaság kihívásai cukormáz nélkül

A Femina Klub júniusi vendége Ráskó Eszter humorista lesz, akivel Szily Nóra, az estek háziasszonya többek között az anyaság és a nőiség kihívásairól beszélget. Vajon létezik-e recept a gyerekneveléshez? Miért olyan káros a tökéletes anya mítosza? Hogyan lehet az önazonosság és az önfelvállalás révén a nőknek felvértezni magukat a 21. századi normákkal szemben?

További részletek: femina.hu/feminaklub

Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.

Időpont: 2024. június 3. 18 óra

Helyszín: Thália Színház

_Promóció

(Képek: Getty Images Hungary.)

• fenék
• popsi
• edzésterv popsira
• otthoni edzés
• fogyókúra
• fogyás
• Életmód