8 étel zsigeri zsír ellen: elősegítik a hastájéki zsírégetést, és sokáig eltelítenek
Bizonyos ételek segíthetnek eltüntetni a makacs zsigeri zsírokat.
Sóbors
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A zsigeri zsír a zsíroknak azon fajtája, mely a létfontosságú szervek körül rakódik le, és legtöbbször a hastájéki hízás formájában jelentkezik. Mindemellett sokkal veszélyesebb, mint a bőr alatt lévő.
A zsigeri vagy viszcerális zsír befolyásolja a belső szervek működését, és különböző hormonális megbetegedéseket okozhat, mivel kritikus szerepet játszik az anyagcsere-folyamatokban.
Mit lehet (t)enni a zsigeri zsírok ellen?
A viszcerális zsírtömeg növeli a koleszterinszintet, ami idővel szív-érrendszeri betegségeket is okozhat. Szerencsére bizonyos élelmiszerek közvetlenül befolyásolhatják a zsigeri zsírlerakódást. Felsoroltunk nyolc olyan egészséges ételt, amiről tudományosan bebizonyították, hogy segítségünkre lehet a hasi elhízás és a szervek körül lerakódott zsírok ellen.
A zab bizonyítottan képes gátolni a zsigeri zsír lerakódását, csökkenti a hasi elhízás mértékét. Az értékes rostokban gazdag reggeli változatos formában fogyasztható, isteni gyümölcsös zabkása készíthető belőle, ami energiát ad a napra.
A magas fehérjetartalmú, alacsony glikémiás indexű tojás tökéletes napindítónak. Bizonyították, hogy azok, akik a szénhidrátban gazdag reggeliket tojásra váltották, jelentős mértékben vesztettek a szervezetükben lévő zsigeri zsírokból. Érdemes kipróbálni az ötletes felhőtojásokat, amik nemcsak látványosak, hanem nagyon finomak is.
A házilag is elkészíthető mogyoróvajat nemcsak magas fehérjetartalma miatt érdemes rendszeresen beiktatni, hanem esszenciális zsírokban is bővelkedik. Persze magas kalóriatartalma miatt nem árt a mértékletesség, a benne található rezveratrol polifenol segíthet a hasi zsír csökkentésében.
Egy 2017-ben végzett kutatásban bebizonyították, hogy a bab fogyasztásával csökkenteni lehet a zsigeri zsírokat. Az értékes hüvelyes zöldség tele van emésztést serkentő rostokkal, ennek köszönheti áldásos hatását. Egytálételként is megállja a helyét a kiadós, laktató bableves, ami táplálja a bélflóra jótékony baktériumait.
A hasi zsír csökkentésében a tejtermékek is segíthetnek, köztük a probiotikumot tartalmazó joghurt is. Egy 2013-ban publikált tanulmány szerint gátolja a hastájéki zsírraktározást. A fehérjében gazdag joghurtos csirkemellsaláta mindig jó választás egészséges, tápláló ebéd gyanánt.
A fehérjében, rostokban gazdag quinoa segíti az emésztést, és fontos vitaminokkal látja el a szervezetet. Egy 2021 februárjában megjelent tanulmány szerint befolyásolhatja a zsigeri zsírok lerakódását is, vizsgálják a metabolikus szindrómára és a 2-es típusú diabéteszre gyakorolt hatását is. Sokoldalúan felhasználható, ízletes szivárványsaláta készíthető vele.
A zöld leveles zöldségek, mint a spenót, bővelkednek vitaminokban, ásványi anyagokban, antioxidánsokban és rostokban. Képesek csökkenteni a hastájéki zsírlerakódás mértékét, és hosszan tartó teltségérzetet okoznak. A spenót változatosan elkészíthető, akár ínycsiklandó spenótos-sütőtökös saláta formájában is nagyszerű választás.
Az olajos halak, mint a lazac is, igazi omega-3 zsírforrás, magas D-vitamin- és fehérjetartalommal bír. A benne lévő esszenciális zsíroknak köszönhetően gátolja a gyulladások kialakulását, és növeli az inzulinérzékenységet, így redukálja a zsigeri zsírok mértékét. Ebéd gyanánt érdemes időnként sült citromos lazacot beiktatni.
(Képek forrása: Getty Images Hungary.)
Segítünk megtalálni a legjobbat!
A Vitaminkalkulátorunk 9 egyszerű kérdéssel több mint negyven vitaminunk közül ajánl két olyan terméket, amik céljaidnak leginkább megfelelnek. Figyelembe vesszük a fizikai aktivitást, étkezési szokásokat és érzékenységeket, hogy a legjobb döntést hozhasd. Tudjuk, hogy könnyű elveszni a részletek közt, de mi itt vagyunk, hogy segítsünk!
Promóció
OLVASD EL EZT IS!
- fogyás
- magas vérnyomás
A zsigeri zsír leghatásosabb ellenszere a DASH-diéta: folyamatosan fogyaszt éhezés nélkül
