Visszafordíthatatlanul teszi tönkre a testet, pedig megelőzhető: így csökkentsd minimálisra a csontritkulás kockázatát
A csontritkulás kockázata minimálisra csökkenthető bizonyos életmódbeli változtatásokkal.

Az csontritkulás egy olyan betegség, amely során a csontok gyengék és törékenyek lesznek - annyira, hogy egy esés vagy akár olyan mindennapi dolgok, mint az előrehajolás is törést okozhat. Az osteoporosis okozta törések leggyakrabban a csípőben, csuklóban vagy gerincben fordulnak elő.
A csontritkulás megelőzése
Az osteoporosis mindenkit érinthet, de a menopauza után nő a kockázata - arról, hogy még milyen változások következnek be a változókor után, bővebben itt olvashatsz. A gyógyszerek, a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás segíthetnek megelőzni a csontvesztést és megerősíteni az elgyengült csontokat.

Tünetek
Az első stádiumban általában nincsenek tünetei a csontritkulásnak. Később az alábbi jelek mutatkozhatnak meg.
- Hátfájás.
- Testmagasság csökkenése.
- Megváltozott testtartás.
- Gyakoribb csonttörés.
Megelőzés
Bár majdnem mindenki veszít a csontozatából az idő múlásával, a Mayo Klinika szakértői megosztották, mit lehet tenni annak érdekében azért, hogy megőrizd a csontjaid egészségét.

Segítünk megtalálni a legjobbat!
A Vitaminkalkulátorunk 9 egyszerű kérdéssel több mint negyven vitaminunk közül ajánl két olyan terméket, amik céljaidnak leginkább megfelelnek. Figyelembe vesszük a fizikai aktivitást, étkezési szokásokat és érzékenységeket, hogy a legjobb döntést hozhasd. Tudjuk, hogy könnyű elveszni a részletek közt, de mi itt vagyunk, hogy segítsünk!

Promóció
Kalcium fogyasztása: a kalcium létfontosságú az erős csontokhoz. Férfiaknak és nőknek egyaránt 18 és 50 év között napi 1000 milligramm kalciumra van szükségük. Ez a napi mennyiség 50 éves korban nőknél és 70 éves korban férfiaknál 1200 milligrammra növekszik.
D-vitamin fogyasztása: a D-vitamin elősegíti a kalcium felszívódását a szervezetben, és javítja a csontok egészségét. Legfőképpen napfényből jutunk D-vitaminhoz, de az itt olvasható, D-vitaminban gazdag élelmiszerekkel is be lehet vinni a szükséges mennyiséget. A napi javasolt beviteli érték 1500-2000 Nemzetközi Egység.
Rendszeres testmozgás: a testmozgás ugyancsak erősíti a csontokat, és lassítja a csontvesztés folyamatát. 65 évnél idősebb korban ilyen gyakorlatokat érdemes végezni.

Az egészséges táplálkozás, a megfelelő kalcium- és D-vitamin-bevitel, valamint a rendszeres testmozgás mind hozzájárulhatnak a csontok épségének megőrzéséhez. Ne hagyd figyelmen kívül a csontjaid egészségét, és tegyél meg mindent annak érdekében, hogy megelőzd az osteoporosis kialakulását és a csonttörések megnövekedett kockázatát!
8 emésztést támogató, csonterősítő superfood, ha elmúltál 50 - Edd őket mindennap
Szuper hatással vannak a szervezetre ezek az ételek!
Elolvasom(Képek forrása: Getty Images Hungary.)
OLVASD EL EZT IS!

- csontritkulás
- csonttörés
50 év fölött igazán fontos sokat enni belőlük: 8 ételötlet a csontritkulás megelőzéséért

- megelőzés
- csontritkulás