Visszafordíthatatlanul teszi tönkre a testet, pedig megelőzhető: így csökkentsd minimálisra a csontritkulás kockázatát

Az csontritkulás egy olyan betegség, amely során a csontok gyengék és törékenyek lesznek - annyira, hogy egy esés vagy akár olyan mindennapi dolgok, mint az előrehajolás is törést okozhat. Az osteoporosis okozta törések leggyakrabban a csípőben, csuklóban vagy gerincben fordulnak elő.

A csontritkulás megelőzése

Az osteoporosis mindenkit érinthet, de a menopauza után nő a kockázata - arról, hogy még milyen változások következnek be a változókor után, bővebben itt olvashatsz. A gyógyszerek, a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás segíthetnek megelőzni a csontvesztést és megerősíteni az elgyengült csontokat.

Tünetek

Az első stádiumban általában nincsenek tünetei a csontritkulásnak. Később az alábbi jelek mutatkozhatnak meg.

• Hátfájás.
• Testmagasság csökkenése.
• Megváltozott testtartás.
• Gyakoribb csonttörés.

Megelőzés

Bár majdnem mindenki veszít a csontozatából az idő múlásával, a Mayo Klinika szakértői megosztották, mit lehet tenni annak érdekében azért, hogy megőrizd a csontjaid egészségét.

Kalcium fogyasztása: a kalcium létfontosságú az erős csontokhoz. Férfiaknak és nőknek egyaránt 18 és 50 év között napi 1000 milligramm kalciumra van szükségük. Ez a napi mennyiség 50 éves korban nőknél és 70 éves korban férfiaknál 1200 milligrammra növekszik.

D-vitamin fogyasztása: a D-vitamin elősegíti a kalcium felszívódását a szervezetben, és javítja a csontok egészségét. Legfőképpen napfényből jutunk D-vitaminhoz, de az itt olvasható, D-vitaminban gazdag élelmiszerekkel is be lehet vinni a szükséges mennyiséget. A napi javasolt beviteli érték 1500-2000 Nemzetközi Egység.

Rendszeres testmozgás: a testmozgás ugyancsak erősíti a csontokat, és lassítja a csontvesztés folyamatát. 65 évnél idősebb korban ilyen gyakorlatokat érdemes végezni.

Az egészséges táplálkozás, a megfelelő kalcium- és D-vitamin-bevitel, valamint a rendszeres testmozgás mind hozzájárulhatnak a csontok épségének megőrzéséhez. Ne hagyd figyelmen kívül a csontjaid egészségét, és tegyél meg mindent annak érdekében, hogy megelőzd az osteoporosis kialakulását és a csonttörések megnövekedett kockázatát!

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

• csontritkulás
• megelőzés
• életmód
• egészséges életmód
• csonttörés
• erősítés
• Életmód