8 tápanyag, ami segít az alvászavarok ellen: így viheted be őket legegyszerűbben

A tömegeket érintő alvászavarok megszüntetésében az életmód is fontos szerepet kaphat: többek közt étrendi változtatásokkal is elősegíthető a minőségi, pihentető, mély alvás.

Az álmatlanság megszüntetésében nélkülözhetetlen az alvás ideális körülményeinek megteremtése és tudatosabb életmódbeli szokások elsajátítása, többek közt a rendszeres testmozgás, a meditáció, a megfelelő légzéstechnika is sokat segíthet. Az alvásminőség romlása a tudomány szerint akár a szív-érrendszeri betegségek, az Alzheimer-kór vagy a diabétesz kockázatát is növeli, ezért különösen fontos kezelni a helyzetet.

Alvászavar elleni ételek

A gyorsabb álomba merülést és a mély alvást elősegítik a megfelelő étkezési szokások is. Alapszabálynak számít, hogy a koffein, a túl cukros, zsíros és fűszeres fogások kerülendők vacsoránál. Bár éhesen nem szabad lefeküdni a vércukorszint stabilitása érdekében, a vacsorát minimum 2-3 órával alvás előtt ideális megejteni. Egyes tápanyagok a tanulmányok szerint kifejezetten elősegítik a jó alvást.

(Képek: Getty Images.)

• alvászavar
• alvászavar ellen
• álmatlanság
• egészségügyi diéta
• elalvás előtt
• Életmód