8 tápanyag, ami segít az alvászavarok ellen: így viheted be őket legegyszerűbben
Az alvászavarok étrendi változtatásokkal is mérsékelhetők.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A tömegeket érintő alvászavarok megszüntetésében az életmód is fontos szerepet kaphat: többek közt étrendi változtatásokkal is elősegíthető a minőségi, pihentető, mély alvás.
Az álmatlanság megszüntetésében nélkülözhetetlen az alvás ideális körülményeinek megteremtése és tudatosabb életmódbeli szokások elsajátítása, többek közt a rendszeres testmozgás, a meditáció, a megfelelő légzéstechnika is sokat segíthet. Az alvásminőség romlása a tudomány szerint akár a szív-érrendszeri betegségek, az Alzheimer-kór vagy a diabétesz kockázatát is növeli, ezért különösen fontos kezelni a helyzetet.
Alvászavar elleni ételek
A gyorsabb álomba merülést és a mély alvást elősegítik a megfelelő étkezési szokások is. Alapszabálynak számít, hogy a koffein, a túl cukros, zsíros és fűszeres fogások kerülendők vacsoránál. Bár éhesen nem szabad lefeküdni a vércukorszint stabilitása érdekében, a vacsorát minimum 2-3 órával alvás előtt ideális megejteni. Egyes tápanyagok a tanulmányok szerint kifejezetten elősegítik a jó alvást.
A B6-vitamin fontos tápanyag a szervezet számára, többek közt a minőségi alvás elérésében, a melatonin- és szerotonintermelés támogatásában is részt vesz. A banán, a teljes kiőrlésű gabonák, a tejtermékek egyaránt tartalmazzák, ezért a banános zabkása jolly joker.
Fotó: Getty Images Hungary
Az elégséges D-vitamin-bevitel a krónikus betegségek rizikóját, illetve a gyulladásokat is csökkenti, erősíti a csontokat, és az alvásminőségre is előnyös hatással lehet, szabályozva a cirkadián ritmust is. A leghatékonyabban a napfény hatására állítja elő a szervezet, de a halak is jó források: vacsorára egy könnyű tonhalsaláta is jó választás.
Fotó: Burcu Atalay Tankut / Getty Images Hungary
Nem csoda, hogy sokak bevált esti itala a natúr vagy mézes tej. A tejtermékek gazdagok L-triptofán aminosavban, mely a melatonintermelést is segíti. Egy kisebb sajttál könnyű, finom fogás az esti csipegetéshez.
Fotó: Magone / Getty Images Hungary
A tahiniszósz az alapjául szolgáló szezámmag révén a magnézium remek forrása, mely tápanyag ugyancsak segíti az elalvást. A hummuszból is kihagyhatatlan, így ideális könnyű vacsorát kapsz, a csicseriborsó triptofánban is gazdag.
Fotó: Julia_Sudnitskaya / Getty Images Hungary
A C-vitamin antioxidáns tápanyag, amely nem csak az immunrendszert erősíti, fontos a szív-érrendszernek, a bőrnek, a csontoknak, és egy vizsgálat szerint szintje az alvásidővel is kapcsolatban áll. A vitamin pótolható a leveles zöldségekből is, egy zöldsaláta szuper ötlet vacsorára. Ráadásul magnéziumtartalmuk is jelentős.
Fotó: peredniankina / Getty Images Hungary
A B12-vitamin a megfelelő agyműködéshez, a szív egészségéhez elengedhetetlen, de kiegyensúlyozott bevitele a cirkadián ritmusra is jó hatással lehet. A vitamin megtalálható a húsokban és a tejtermékekben, de a tojásban is: egy lágytojás pirítóssal ezért is jó választás vacsorára.
Fotó: Getty Images Hungary
A vas segít a szervezet oxigénellátásában, a vérkeringés stabil működésében, hiánya esetén többek közt alvászavar, fáradtság, nyugtalan láb szindróma is felléphet. A belsőségek, így a máj remek vasforrás, készíts belőle egy jó pástétomot!
Fotó: Roxiller / Getty Images Hungary
A dió melatonint tartalmaz, fogyasztásának hatására a koncentrációja megnő a vérben, ami részt vesz a jó alvásciklus megteremtésében. Az olajos magvakban a magnéziumtartalom is magas, ami szintén segíti az alvást.
Fotó: margouillatphotos / Getty Images Hungary
(Képek: Getty Images.)
OLVASD EL EZT IS!
- magas vérnyomás
- étrend-kiegészítő
Magas vérnyomás ellen és immunerősítésre is kiváló: a Q10 koenzim 8 legjobb forrása
- egészséges életmód
- vitamin
Fontos az idegrendszernek és a beleknek is: miben van elég B12-vitamin?
