6 tápanyag, amit ne felejts el 50 felett: enyhítik a tüneteket

50 év felett a nőknek különösen fontos az egészséges, tápanyagokban gazdag étrend, amely támogatja a csontok, izmok és az agy egészségét. Hat kiemelt élelmiszerfélét ajánlott fogyasztani ahhoz, hogy a menopauza tünetei is enyhüljenek.

Menopauza és táplálkozás

A menopauza alatt különösen érdemes figyelni a táplálkozásra, hiszen a változókorral járó kellemetlen tünetek enyhíthetők a megfelelő étrend kialakításával. A megváltozott hormonháztartás miatt és a különböző egészségügyi kockázatok csökkentése érdekében vannak tápanyagok, melyek bevitelére fokozottan érdemes figyelni.

A fehérjebevitel, a rostok, tejtermékek mellett más tápanyagokkal is támogathatod a szervezeted ebben az időszakban. A változókor kihívásait könnyebben veszi az, aki a mindennapi étrendjébe beilleszti a következő ételeket, amiket ebben a videóban is bemutatnak:

Bogyós gyümölcsök

Az áfonya vagy az eper, málna és más bogyós gyümölcsök gazdag antioxidáns források, amelyek csökkentik az oxidatív stresszt és a gyulladást, javítják a memóriát és az idegrendszer működését, csökkentve a demencia kockázatát.

Tejtermékek

Fontos kalcium- és fehérjeforrások, amelyek erősíti a csontokat és az izmokat, segítenek megelőzni a csontritkulást és az időskorban gyakori eleséseket.

Fűszerek 

A fahéj, a kurkuma gyulladáscsökkentők, támogatják az immunrendszert, a kurkuma segíthet az Alzheimer-kór és bizonyos rákok megelőzésében, a fahéj pedig szabályozza a vércukorszintet.

Tengeri halak

A lazac és a tonhal magas minőségű fehérje, D-vitamin- és B12-vitamin-forrás, amelyek elősegítik a csontok egészségét és az anyagcserét, különösen menopauza után.

Zöld leveles zöldségek

Ezek a zöldségek gazdagok kalciumban, káliumban, A-, C- és K-vitaminban, amelyek csökkentik a gyulladást, támogatják a szív- és csont egészségét, valamint a bennük lévő lutein védi a látást.

Víz

A menopauza alatt kiemelten fontos a hidratáltság fenntartása, mivel az életkor előrehaladtával csökken a szomjúságérzet. A megfelelő vízfogyasztás segíti az anyagcserét és az emésztést, valamint csökkenti a felesleges kalóriabevitelt.

Az említett tápanyagok bevitele segít megőrizni az erőt, az agyi funkciókat és a testi egészséget 50 év felett, ezért érdemes rendszeresen fogyasztani őket.

(Képek: Getty Images Hungary)

• étkezés
• étrend
• változókor
• menopauza
• víz
• bogyós növény
• zöldség
• tenger gyümölcse
• fűszer
• tejtermék
• Életmód