A legjobb otthoni torna hátfájósoknak: ezzel a mozdulatsorral indítsd a napot, és elmúlik a fájdalom
Az otthoni, kímélő tornagyakorlatok hátfájósoknak is ideálisak.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Az ízületi fájdalmak sajnos gyakori panaszok a felnőtt lakosság körében, de az elhúzódó hát- és derékfájáson a megfelelőképpen megválasztott, rendszeres, kímélő testmozgás is sokat segíthet.
Bár az egészségügyi séta és a jóleső, átmozgató kerékpározás sem tiltott, az ember most csak a legszükségesebb időre mozdul ki szívesen a lakásból. A kijárási korlátozások betartásával nemcsak a kulturális programok, de a testmozgás jó része is inkább otthoni színtérre korlátozódik.
Otthoni tornagyakorlatok hátfájósoknak
Szerencsére egy jól összeállított otthoni tornagyakorlatsor a négy fal közé szorítva is jól átmozgatja az embert, reggel végezve segít elmulasztani az ízületi merevséget, enyhíti a fájdalmakat, rugalmasabbá tesz. A következő nyújtó mozdulatokat akár naponta is érdemes végezni a járvány lecsengéséig, a sport a fizikai és mentális egészség megőrzésében is segít.
Akár az ágyban is elkezdheted a gyakorlatsort: a hajlított térdeket a lábszárat fogva húzd a mellkas felé. Ha nehezen megy, először csak az egyik, majd csak a másik lábat húzd fel, és tartsd meg 10 másodpercig.
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
Engedd vissza a behajlított lábad a matracra. A bokád helyezd az ellentétes combodra úgy, hogy a lábszár nagyjából derékszöget zárjon be a combbal. Ha ez megy, fogd meg az alsó combodat, és húzd enyhén magad felé 15 másodpercig. Így a csípő környéki izmok is megnyúlnak.
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
Hason fekve helyezd az alkarodat a mellkasod mellé behajlított könyökkel, majd emeld ki a felsőtested. A legjobb, ha a váll derékszöget zár be az alkarral, de feltétlenül maradj a fájdalommentes zónában. Tartsd meg 5 másodpercig, majd engedd vissza a felsőtestet, és ismételd meg háromszor.
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
A macskapóz kedvelt gerincmobilizáló gyakorlat a jógában, erősíti az izomzatot, derékfájás ellen is bevethető. Kilégzéssel homoríts picit, majd belégzéssel domborítsd a hátad. A hullámzó mozgást mindig a medencével kezdd, és a fej legyen az utolsó. Végezd 5 légzéskörig.
Fotó: Getty Images Hungary
Alaposan megnyújt, ha négykézláb tartásból a kezeiddel egy jó nagyot előrelépsz, és a mellkasodat közelíted a matrachoz, miközben a válladat engeded megnyúlni. 8-10 másodpercig végezd, ha jólesik.
Fotó: Yolya / Getty Images Hungary
Helyezd ismét a vállad alá a kézfejed, majd belégzés után nyúlj át a kezeddel a mellkasod alatt az ellentétes irányba. Engedd a vállad és a fejed is a földre, de a testsúlyod minél inkább a lábadra helyezd. Tartsd magad 10-15 másodpercig, majd a másik oldalra is végezd el.
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
Madár-kutya póznak is nevezik, mikor négykézláb tartásból az egyik kezed és az ellentétes lábad felemeled. Nyújtsd a végtagokat aktívan, így a gyakorlat stabilizálja a gerincet. Tartsd ki 10 másodpercig, majd cserélj tartást!
Fotó: max-kegfire / Getty Images Hungary
Ülj rá a térdedre, majd engedd a felsőtested a combodra, a fejed hajtsd magad elé a földre! A kezed előtted vagy a tested mögött is lehet lazán. Ez a kis domborító nyújtás jól ellazít, pihentet két gyakorlat között, többször is végezheted. A jógában babapóznak is nevezik.
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
(Borító- és ajánlókép: Getty Images Hungary.)
Prémium vitaminok szerves forrásából
Fedezd fel a BioTechUSA új, prémium étrendkiegészítőit, melyeket a természet által inspirált hatóanyagok gondos válogatásával alkottunk meg a szervezetünk optimális működésének támogatására. A funkcionális termékek tökéletesen kiegészítik egymást, így teljeskörű megoldást nyújtanak a legmagasabb szintű napi rutinhoz.
Promóció
- hát- és derékfájás
- hátfájás
- mozgás hátfájással
- nyújtógyakorlatok képekkel
- nyújtás
- otthoni edzés
- gyógytorna
- jóga
- Életmód
OLVASD EL EZT IS!
