Mit fogyassz kardioedzéskor, és mit súlyzós gyakorlatoknál? Előtte-utána ételvariációkat mutatunk
Mit fogyassz a különböző edzéstípusok előtt és után?
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A kardiózás az egyik leghatékonyabb módja a zsírégetésnek és olyan monoton, aerob mozgásformákat foglal magában, amelyek rövid idő alatt megemelik a pulzusszámot: ilyen a futás, kocogás, bicajozás, úszás vagy a különböző tánctípusok, például a zumba. Ezek a mozgásformák rövid idő alatt sok kalóriát égetnek, ugyanakkor nem szálkásítják a testet. A tónusosabb, izmosabb alak eléréséhez súlyzós edzéseket érdemes végezni.
Az intenzív kardiomozgásnak van egy speciális változata, a HIIT, azaz a magas intenzitású intervallum edzés, amelyben a terhelési és pihenési szakaszok váltják egymást, felpörög az anyagcsere, nő a test oxigénszintje és a pulzusszám, amellyel optimalizálhatod az edzések intenzitását.
Mit fogyassz a különböző edzéstípusok előtt és után?
Az edzés hatékonysága nemcsak attól függ, milyen gyakran, és mennyire sokat mozogsz, de nagyban befolyásolja azt is, hogy mit eszel előtte és utána, milyen ételek támogatják a kalóriaégetést, és melyek azok, amelyek megnyugtatják, vagy épp energiával töltik fel a testet.
A táplálkozás edzés előtt és után is fontos, mert a szervezetnek szüksége van rá az izomépítéshez, az energia szinten tartásához. Ha ez nem történik meg, az is előfordulhat, hogy az éhgyomorra végzett mozgás hatására az izmodból veszítesz. Ugyanilyen fontos az is, mit eszel mozgás után, hiszen például a fehérjében gazdag ételek segítik az izmok épülését és regenerálódását.
Az alábbiakban ilyen ételpárosításokat mutatunk: milyen harapnivalókat fogyassz edzés előtt és után, ha a reggeli órákban kardiózol, súlyzózol, alakot formálsz vagy éppen HIIT-edzést végzel?
HIIT-edzés előtt: a szénhidrátok szinten tartják a vércukrot, edzés közben pedig energikussá tesznek. Egy teljes kiőrlésű pirítóst kenj meg dzsemmel vagy egy kis kanálnyi házi készítésű mogyoróvajjal, ami csökkenti a torna utáni éhségérzetet is.
HIIT-edzés után: az intenzív mozgásforma alaposan megdolgoztatja az izmokat, ezért olyan tápanyagokra van szüksége a testnek, amelyek az izmok regenerálódásához és építéséhez járulnak hozzá. Ilyen például az avokádó pár szelet sajttal vagy tojással. A gyümölcsnek magas a fehérje- és rosttartalma, de a kalóriatartalma is, emiatt érdemes a délelőtti órákban fogyasztanod.
Kardió előtt: a rostok gyorsan beindítják az anyagcserét, a szénhidrátok pedig biztosítják az edzés energiaszükségletét is. Turmixolj össze egy körtét egy evőkanál zabpehellyel, és ha kell, hígítsd egy deci vízzel.
Kardió után: a fehérjeturmixot edzés után célszerű fogyasztani, hiszen finom, eltelít, és értékes tápanyagforrás. A banán vízhajtó káliumot tartalmaz, magnézium és kalcium is sok van benne, ezért elsősorban délelőtt fogyasztva nagyon hasznos a szervezet számára.
Súlyzós edzés előtt: az edamame szójabab Japánban nagy népszerűségnek örvend, gazdag ásványi anyagokban, magas a fehérjetartalma, és nem emeli meg edzés előtt a vércukorszintet. Fogyaszd egy könnyű salátával!
Súlyzós edzés után: nemcsak a fehérjék, de a szénhidrátok is fontosak edzés után, bár nem mindegy, milyet és milyen mennyiségben fogyasztasz belőlük. Edzés közben a szervezet glikogénraktárai lemerülnek, így az ilyenkor elfogyasztott szénhidrátnak is megvan a szerepe, a glikogénraktárak visszatöltésére fordítja a szervezet. Egy gyümölccsel megpakolt joghurtos zabkásával ezért nem lőhetsz mellé.
Fotó: MmeEmil / Getty Images Hungary
Alakformálás előtt: a pisztácia magas fehérjetartalommal és egészséges zsírokkal rendelkezik. Egy marékkal fogyassz belőle egy meghámozott és felszeletelt narancs vagy grépfrút kíséretében, amelynek rostjai az edzés alatt laktatnak majd.
Fotó: Norris Bob / Getty Images Hungary
Alakformálás után: pilates, jóga, fitball-edzés vagy az aerobik jó levezetője lehet egy fehérjében gazdag csicseriborsós humusz nyers sárgarépacsíkokkal.
Borító-és ajánlókép: Getty Images Hungary
OLVASD EL EZT IS!
- egészséges életmód
- hízás
Edzés és diéta mellett sem fogysz, ha nem vigyázol: 3 hétköznapi csapdát mutatunk
