Még fájdalmasabbá teszik a menstruációt: ételek, amelyeket nagy ívben kerülni kellene, pedig mindenki kívánja ilyenkor
Néhány ételt mindenki kíván a menstruáció első napjaiban, pedig csak tovább erősítik a PMS tüneteit.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A menstruáció előtt sokan szenvednek a PMS kellemetlen tüneteitől, így a hasi görcsöktől, a fáradtságtól, a hát- és fejfájástól, a hangulatingadozástól, a puffadástól, a székletzavaroktól, néha pedig egyszerűen a farkaséhségtől.
Néhány étel nagyon ajánlott a tünetek enyhítésére, így a magnéziumban gazdag csonthéjasok és teljes kiőrlésű gabonafélék, a káliumban gazdag zöld leveles zöldségek, az omega-3 zsírsavval teli halak, de épp a kiváló antioxidáns-forrásként ismert, magas kakaótartalmú étcsokoládé is sokat segít.
PMS-t erősítő ételek
Sajnos azonban ilyenkor az ember nem mindig azt kívánja meg, ami a szervezetének a legjobbat tenne, és hajthatatlan vágyat érez magában, hogy cukros vagy nagyon sós ételekkel tömje magát. Ami pedig akár tovább is ronthat a helyzeten.
A test menstruáció előtt több vizet tart vissza, amin tovább rontanak a sós rágcsák, chips-ek, mivel magas nátriumtartalmuk miatt még jobban zavarják a vízháztartást. Erősítik a hasi diszkomfortérzetet, a puffadást is.
Fotó: LIgorko / Getty Images Hungary
A legtöbben talán a cukros ételeket, sütiket, péksütiket kívánják meg, ami a hormonális változások miatt ingadozó vércukorszintet azonnal megemeli. Ez csak átmenetileg jelent megoldást, jobbak a lassan felszívódó szénhidrátban gazdag ételek, akár egy zabkeksz is sokat segíthet.
Fotó: Pexels
A csokikkal, cukros üdítőkkel, forró csokival ugyanez a helyzet: növelik a vércukorszint kilengéseit, ami hangulatingadozáshoz, ingerlékenységhez vezet, továbbá fáradtságérzetet is okozhat.
Fotó: Nadianb / Getty Images Hungary
A magas zsírtartalmú ételek, esetenként erősen sózott húsok a hormonháztartásra és az ösztrogénszintre lehetnek ilyenkor negatív hatással, ami a puffadást és a mell érzékenységét is erősíti. A sovány húsok, halak ilyenkor jobbak.
Fotó: HandmadePictures / Getty Images Hungary
A bő olajban sült ételek transzzsírsavtartalmuk miatt emelik az ösztrogénszintet, ezért szerepük lehet a menstruációs fájdalmak növelésében. Szerencsére akár zöldségchips-eket is készíthetsz olaj nélkül, sütőben.
Fotó: Christian-Fischer / Getty Images Hungary
A magas zsírtartalmú tejtermékekkel hasonló a helyzet: a zsírok mellett ráadásul a bennük levő laktóz az arra érzékenyeknél felerősítheti a menstruáció közben fellépő puffadást is, valamint a vas felszívódását is gátolja ilyenkor.
Fotó: karandaev / Getty Images Hungary
A hüvelyesek, így a bab vagy a lencse sztachióz- és raffinóztartamuk miatt puffasztó hatásúak. Menstruáció alatt érdemes ezeket kevésbé fogyasztani, így a hasi kellemetlenségek is elkerülhetők.
Fotó: Nicodape / Getty Images Hungary
A vaspótlás ajánlott a menstruáció idején. Míg a C-vitamin segíti a felszívódását, a csersavat tartalmazó ételek és italok, így a kávé vagy a fekete tea akadályozhatja, ezért érdemes csínján bánni velük.
Fotó: amenic181 / Getty Images Hungary
A magas szójabevitel, amellett, hogy az ösztrogénszintre rossz hatással van, a fitát- és lektintartalom miatt akadályozza a vas felszívódását.
Fotó: winnond / Getty Images Hungary
(Borító- és ajánlókép: Getty Images Hungary.)
OLVASD EL EZT IS!
