Eszméletlenül megdolgoztatják a hasizmot, de megéri: 8 jógapóz a lapos hasért
A jóga nemcsak nyugtat, erősít is.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A jóga egy olyan mozgásforma, mely egyszerre nyugtatja le a testet és a szellemet, miközben kíméletesen edzi az izmokat is.
Sokan gondolják, hogy, mivel a jóga legtöbb ága lassú, kitartott mozdulatokból áll, nem tud olyan hatékonyan erősíteni és zsírt égetni, mint más mozgásformák, de ez nem igaz. Nem véletlen, hogy egyre több jógagyakorlat, mint amilyen a népszerű deszka is, talál utat a saját testsúlyos erősítő edzések repertoárjába.
Hasizom-erősítő jógagyakorlatok
Az alábbi hasizom-erősítő gyakorlatok egytől egyig komolyan megmozgatják a törzs izmait. Akár egymás után végezve, akár egyenként kipróbálva jó edzést biztosítanak, és heti háromszor-négyszer elvégezve őket pár hét alatt látható is lesz az eredmény.
A felfelé néző kutyapóz megnyújtja a hasizmot, és kitartva megdolgoztatja a hát és a törzs többi izmát is.
A hegymászó gyakorlat, ami nemcsak a jógából lehet ismerős, az oldalsó hasizmot edzi, miközben a kitartott póznak köszönhetően gyakorlatilag az egész testre jótékony hatással van.
A plank vagy deszkapóz sem véletlenül terjedt el a köztudatban. Fél-egy percig kitartva szuperül edzi a törzs izmait, és nagyon jó hatással van a hasizomra.
A fél csónakpóz, ami lényegében a lebegőülés egy fajtája, az összes izomcsoportra jó hatással van, de különösen sikeresen edzi a has izmait.
Ennek nyújtott lábú változata tovább nehezíti a gyakorlatot. Ennél a mozdulatnál fontos, hogy a lábad olyan egyenes legyen, amennyire csak lehet.
A szélhajtó póz neve beszédes. Ez a póz jót tesz a derék- és hátfájásnak, mindeközben a hasizmokat is edzi.
Az ollózást úgy végezd, hogy közben nem ér le egyik sarkad sem a talajra. Előbb egyik lábadat emeld derékszögbe, majd a másikat.
A fordított plank vagy csípőemelés egyszerre nyújtja és dolgoztatja a has izmait. Emellett jó hatással van a fenék- és a combizmokra is.
A képek forrása: Getty Images Hungary.
Olvastad már?
OLVASD EL EZT IS!
