Hasra vagy inkább fenékre hízol? Mutatjuk, milyen fogyókúra lenne számodra az ideális

A fogyókúra nem egyszerű. Gyakran frusztráló érzéssel töltheti el az embert a sikertelenség, amikor nem válik be olyan taktika, amitől egy közeli barát pillanatok alatt lefogyott. Sajnos nincsen olyan csodamegoldás, ami mindenki számára ugyanolyan hatékonyan beválhatna.

A megfelelő étrend kialakítása, a rendszeres edzés és a kellő mennyiségű pihentető alvás nagyban hozzájárul a sikeres fogyókúrához, de nem csak ezek a fontos faktorok vannak. A test hormonháztartása, a genetikája mind-mind erőteljesen befolyásolják a hízás mibenlétét. Többfajta testalkatot különböztetnek meg, közülük is a két leggyakoribb az alma és a körte alkat. Előbbire jellemző a hastájéki, utóbbira pedig a fenék környéki hízás.

Az alma testalkat

Az alma testtípus egyik fő vonása a hasi zsírpárnák kialakulása, mely nemcsak a bőr alatti, hanem a zsigeri zsír megnövekedését is jelzi. Ez utóbbi igen veszélyes fajta, mely a szerveket öleli körbe, és nagy mennyiségben megnöveli a gyulladások kialakulásának esélyét és olyan betegségek kockázatát, mint a zsírmáj, a metabolikus szindróma, a cukorbetegség és a rák.

Nemritkán előfordul, hogy olyanok szenvednek ilyen típusú elhízásban, akiknél inzulinrezisztencia áll fenn, és a sejtek csökkent inzulinérzékenysége miatt a megmaradt glükóz zsír formájában elraktározódik. Mivel a szénhidrátok az inzulin elsődleges mozgatórugói, hasi hízékonyság esetén azok megfelelő kontrollja, a fehérje és a zsírok egyensúlya elengedhetetlen a fogyáshoz.

Az étrend összeállításakor alacsony glikémiás indexű zöldségekre és gyümölcsökre kell fókuszálni, mint a bogyós gyümölcsök vagy a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák. Ezeket lehet kiegészíteni sovány fehérjével, csirkével, pulykával vagy halakkal, illetve esszenciális zsírokkal, amikben az avokádó, a mandula, az olívaolaj, a pisztráng vagy a lenmag is bővelkednek. Edzéskor pedig érdemes az aerob és az erőnléti gyakorlatsorokat kombinálni egymással.

A körte testalkat

A körte alkatról, azaz gynoid típusú elhízásról akkor van szó, amikor kifejezetten a fenékre és a csípőre lokalizálódik a felesleg. Ezt, ellentétben a korábbiakban említett zsigeri hájjal, passzív szubkután, azaz bőr alatti zsírnak hívják, és nem von magával olyan súlyos egészségügyi következményeket, mint az inzulinrezisztencia. Ennek ellenére nem szabad hátradőlni, mivel nagyon makacs, nehéz tőle megszabadulni.

Ez a típusú elhízás leggyakrabban a premenopauza idején fordul elő, amikor ösztrogéndominancia áll fenn. Ez pedig hízékonyságot, felvizesedést, puffadást okoz. Ösztrogént a szervezet is előállít, de különböző ételekkel is befolyásolható a hormon szintje. Így ilyen típusú hízás esetén kerülendőek a magas zsírtartalmú tejtermékek, mérséklendő a húsfogyasztás, különösképpen a magas nátriumtartalmúaké. Ezenkívül a kávét, az alkoholt, a transzzsírokat tartalmazó ételeket és szójaételeket is érdemes a tiltólistára tenni.

Viszont rostokból minél többet javasolt fogyasztani, amiket főleg a gyümölcsök, a zöldségek, magvak, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák tartalmaznak. Ezek lassítják az inzulin felszabadulását, ezzel elősegítve az ösztrogén eltávozását a szervezetből. Naponta legalább 30-40 gramm rostot kell fogyasztani, és napi 20-30 perc, kifejezetten a kényes területre összpontosított mozgás mellett a makacs zsírpárnák idővel leolvadnak.

Hogyha valaki úgy érzi, már tényleg mindent megtett a fogyás érdekében, de a mérleg nyelve nem hajlandó megmozdulni, érdemes dietetikus szakemberrel vagy háziorvossal konzultálni, mert elképzelhető, hogy valamilyen más jellegű probléma áll a háttérben.

A 8 legerősebb zsírégető fűszer, ami segíti a fogyást

Ezek a fűszerek nemcsak ízletesebbé varázsolják az ételt, de a zsírégetést is támogatják.

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

• has
• fenék
• hízás
• fogyókúra
• fogyás
• diéta
• étrend
• zsigeri zsír
• testalkat
• Életmód