A 8 legjobb gyakorlat a tónusos, feszes lábakért - Így formáld olyanra, mint a táncosoké

Nem álom többé a feszes láb: táncosok mutatták meg, milyen gyakorlatokkal lehet könnyen formálni az alsó végtagokat.

Feszes láb gyakorlatok táncosoktól
Dilemma - Izgalmas témák, különböző nézőpontok a Femina új podcastjében.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek

Profi táncosnak lenni nem csak a csillogásról és rivaldafényről szól. Kőkemény edzések és munka árán tanulják meg a koreográfiákat, az egész napos mozgás pedig a testüket is alaposan átalakítja.

Sokan csodálattal nézik a feszes és karcsú lábaikat, amiket nyilvánvalóan a tánc formált ilyenné. Azt viszont már kevesen tudják, hogy vannak gyakorlatok, amikkel hasonló eredményt lehet elérni, így az is könnyedén edzheti a lábait, aki nem szeretné ezt táncos formában tenni.

Lábgyakorlatok igazi profiktól

A New York-i Rockettes tánccsoport nevét az egész világon ismerik, ide bekerülni pedig nagy kiváltságot jelent. A lányok híresek egészen elképesztő összhangjukról és precizitásukról, ami természetesen nemcsak a színpadon, hanem az edzéseken is elvárt követelmény. Egy 90 perces előadáson körülbelül 300 alkalommal emelik szemmagasságba a lábaikat, így fontos, hogy azok megfelelően hajlékonyak és feszesek legyenek. Ők mutattak be pár olyan mozdulatsort, amiket a koreográfián kívül az edzéseken is bevetnek, hogy még tónusosabb és vékonyabb legyen a lábuk.

Már a bemelegítésnél elkezdődik a láb feszesítése, fontos, hogy a lábad és a hátad is a lehető legegyenesebben álljon, és próbáld a talpad felé húzni magad. Ha először nem éred el a lábfejed, nyújts csak addig, amíg bírod, és szép fokozatosan próbálj minél messzebbre nyújtózkodni.
Fotó: Getty Images Hungary
A kitörés klasszikus edzésmódszere a táncosoknak, feszesíti a combot, a bokát és a vádlit is. Álló helyzetből indulj, és egyszerre csak egy lábbal lépj hátra, jó, ha a térded már majdnem súrolja a földet. Ezt ismételd tízszer, majd a másik oldalon is ugyanennyit csinálj. A hatékonyságot fokozhatod rugózással és lábujjhegyre állássál.
Fotó: Getty Images Hungary
A táncosok esküsznek a popsirúgásra is. Állj vállszéles terpeszbe, majd az egyik lábaddal hátrafelé próbáld megérinteni a popsidat. Ezt ismételd mindkét oldalon. Futásnál is bevetheted, hogy magasabbra emeled a lábfejed, hogy az már majdnem elérje a hátsót.
Fotó: Getty Images Hungary
Bár a térd felhúzása és ölelése könnyűnek tűnik, gyakran váltogatva és ismételve már komolyan megedzi a lábakat. Állj egyenesen, és húzd fel a térded a mellkasodig, majd öleld néhány másodpercig, mielőtt a másik lábra váltanál. Ez nemcsak a lábak tónusát javítja, hanem az egyensúlyérzéket is.
Fotó: Getty Images Hungary
A planket főleg a has feszesítésére ajánlják, de a lábak izmait is alaposan megdolgoztatja. Ehhez is próbálj meg a lehető legjobban kinyújtózni, a sarkadat pedig ne felfelé tartsd, hanem nyomd le a földre. Emellett a lapockát is próbáld hátrahúzni. Ezt a pozíciót tartsd ki addig, amíg csak bírod.
Fotó: Getty Images Hungary
Ehhez a gyakorlathoz egy edzőlabda lesz a segítségedre. Feküdj a földre, helyezd rá a lábaidat, majd emeld őket a levegőbe úgy, hogy a popsid végig nem éri a földet. 10-10-es szakaszokban váltogasd a két lábat.
Fotó: Zero Creatives / Getty Images Hungary
Ismét a labdára lesz szükség. Most fogd össze mindkét lábaddal, majd végezz vele emeléseket, próbáld a kezeddel elérni a labdát. Ezt ismételd 30-szor.
Fotó: Getty Images Hungary
A belső combodat kiválóan edzheted a keresztbe irányuló kitöréssel. Csináld ugyanúgy, ahogy a hagyományos változatot, annyi különbséggel, hogy mindig az ellenkező irányba mozdulsz el.
Fotó: Getty Images Hungary

(Képek forrása: Getty Images Hungary)

Ehhez a cikkhez ajánljuk

Ezt is szeretjük