Edzőtermi kisokos: így használd a gépeket, ha kezdőként mész le mozogni
A konditermek sokakat azért riasztanak el, mert nem tudják, hogyan kell használni a gépeket.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Az edzőtermek nemcsak a túlsúllyal rendelkezőket, de mindenkit megijeszthetnek, aki még nem próbált gépekkel edzeni.
Azonban, akiben megvan az elhatározás, hogy jót tenne egy kis mozgás, de otthon nehezen szánja rá magát a guggolgatásokra, annak nincs mese, le kell számolnia a félelmeivel, és be kell lépnie a konditermek rémisztő világába - ami nem is olyan rettenetes, mint sokan gondolják.
Kezdő a konditeremben
Először is, fontos, hogy tudatosítsd magadban, nem te vagy az egyetlen rutin nélküli mozogni vágyó, de, ha így is lenne, mindenki elkezdte valamikor. Mint te is, a többi ember is saját maga miatt jár le kondizni, nem pedig azért, hogy kicikizze a kezdőket, de jót tesz a magabiztosságnak, ha az alapgépek használatával előre tisztába kerülsz. Azt azonban fontos tudni, hogy bármikor segítséget kérhetsz a teremedzőtől, de, ha igazán profi szintre szeretnéd fejleszteni a testépítést, érdemes személyi edzővel gyúrni az első alkalmakon. Ezekhez a gépekhez viszont nem lesz szükséged segítségre: gyerekjáték velük a mozgás és az alakformálás.
A haspadokon található kis hengerek arra valók, hogy oda akaszd a lábadat, bokánál. A dőlésszög is állítható a legtöbb esetben, amivel a nehézséget tudod befolyásolni, de kezdőként tökéletes, ha vízszintesen végzed a gyakorlatot. A szemeiddel egy pontra koncentrálj a falon, és ne a nyakadnál fogva rángasd fel a lapockáidat a talajról, hanem a hasizmaid dolgozzanak.
A teljes testet átmozgató evezőgép használatánál figyelj arra, hogy az ülés csúszkálása megfelelően legyen beállítva. Amíg a lábizmaid megdolgoztatásával hátracsúsztatod magad, nyújtott karral tartsd a fogót, majd ütközéskor húzd a mellkasodhoz, mintha eveznél.
A falról lógó, buszkapaszkodóhoz hasonló kötelekkel rengeteg gyakorlat végezhető: a TRX-szel nemcsak a combok és a fenék, de az egész test dolgozik. Ehhez a saját súllyal végzett mozgásformához a kötél magassága elengedhetetlen, hogy kényelmes legyen, és a tartásodra is figyelj: egyenes háttal, izomból végezd a guggolásokat és kitöréseket, ne lendületből.
A hosszú hátizmot erősítő géppel hamar látványos eredményeket érhetsz el. Fontos azonban, hogy ne nagy súllyal kezdj, és egyenes háttal, terpeszben ülj a gépen. A kart magad előtt húzd le, attól függően pedig, hogy vállszélességben vagy szűkebben fogod-e, a nehézséget befolyásolod.
A combokat formáló gépek közül az egyik legkönnyebben használhatóhoz csak le kell ülnöd, és egy nem túl nehéz, de nem is pehelysúllyal a bokánál beakasztott henger segítségével lehúzni, majd felengedni kell az erőkart. Akkor végzed helyesen a gyakorlatot, ha a súlyok nem csattannak, sem a le-, sem a felengedésnél.
Fotó: skynesher / Getty Images Hungary
Ha teljesen levetkőzted a szégyenlősségedet, bátran kapaszkodj fel, és lógás közben végezz lábemeléseket: erre valók ugyanis a különféle típusú függeszkedők. Kétféle módon végezheted a gyakorlatot: vagy behajlított térdekkel mellkasig, vagy nyújtottal vízszintes magasságig emeld lábaidat, miközben szorítod a hasizmod. Főleg az alsó tájékon érezhetsz izomlázat másnap, ha jól csináltad.
Egy helyesen kivitelezett guggolásnál a térdek nem mehetnek a lábfej elé, a hátat egyenesen kell tartani, és tulajdonképpen kicsit pucsító mozdulatot kell végezni. Ebben a súlyzórudakkal felszerelt guggológépek segítenek, de nyugodtan végezd csak a cső segítségével, súly nélkül - lényege, hogy ne essen előre a mellkas, és előre tekintve visszahelyezd a rudat a helyére, ha megcsináltad az ajánlott gyakorlatszámot.
(Képek: Getty Images Hungary.)
Segítünk megtalálni a legjobbat!
A Vitaminkalkulátorunk 9 egyszerű kérdéssel több mint negyven vitaminunk közül ajánl két olyan terméket, amik céljaidnak leginkább megfelelnek. Figyelembe vesszük a fizikai aktivitást, étkezési szokásokat és érzékenységeket, hogy a legjobb döntést hozhasd. Tudjuk, hogy könnyű elveszni a részletek közt, de mi itt vagyunk, hogy segítsünk!
Promóció
OLVASD EL EZT IS!
- edzőterem
- szokás
Őrületbe kergető edzőtermi kihágások: téged melyik borít ki igazán?
