8 olcsó vacsora, ami illik a zsírégető mediterrán diétába: segítik a fogyást, és nagyon egészségesek
A mediterrán diéta változatos étrendjébe könnyen beilleszthető és olcsó alapanyagokból álló vacsorákat mutatunk.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A mediterrán diétát tartják az egyik legegészségesebbnek a szakértők, esszenciális zsírokban, rostokban gazdag étrendje nagyon változatos és könnyen követhető.
A mediterrán diéta neve magából a földrajzi térségből ered, mert a tudósok felfigyeltek arra, hogy az ott élőknél sokkal ritkábban fordulnak elő bizonyos krónikus betegségek, és az elhízottak aránya sem kiemelkedő - kiderült, hogy a kulcs az életmódjukban rejlik.
Olcsó, egészséges mediterrán vacsorák
Nem véletlen, hogy a fogyókúrás módszerre a legtöbben inkább életmódként hivatkoznak, hiszen hosszú távon tartható, előír rendszeres testmozgást, miközben javítja a közérzetet is. Az étrend általában 52% szénhidrátból, melynek nagy részét zöldségek, gyümölcsök teszik ki, 18% fehérjéből, amik főleg olajos halak, tenger gyümölcsei, és 32% zsírból áll, amiknek java többszörösen telítetlen zsírsavak. Annak ellenére, hogy elsőre úgy tűnhet, ez egy luxusdiéta, amihez drága alapanyagokat kell vásárolni, ez egyáltalán nem így van - mutatunk pár olyan olcsó vacsoraötletet, amit bárki el tud készíteni otthon, és szuper egészséges.
A téli minestrone leves a benne lévő zöldségek miatt tele van rostokkal, esszenciális zsírsavakkal. Hosszan eltelít, ideális vacsora gyanánt, és nagyon könnyű elkészíteni.
Az ízletes, laktató fehérbableves negyed óra alatt készre fő, és alapanyagai is jutányos áron beszerezhetőek szinte bármilyen boltban. Értékes rostokkal és fehérjékkel látja el a szervezetet.
A sütőben sütött fűszeres halpogácsa nagyjából fél óra alatt elkészíthető a fehérjében gazdag tőkehalból, mely az izmokat táplálja, mellé köretként fogyassz balzsamecetes salátát, vagy készíts kapros mártogatóst.
Isteni finom tonhalas spagettit készíthetsz, ami a nap utolsó étkezéseként is megállja a helyét. Az esszenciális zsírokban, rostokban és fehérjében bővelkedő fogás után garantáltan reggelig nem éhezel meg.
A zöldséges, csirkés tagine egy olyan a zöldséges-húsos egytálétel, ami igazi fehérje- és rostforrásként kiváló választás vacsora gyanánt. Könnyű elkészíteni, nagyon egészséges, és még csak nem is kell mélyen a zsebbe nyúlni az alapanyagok vásárlása közben.
Nemcsak marhahúsból lehet hamburgerpogácsát készíteni, hanem akár zöldségekből is, érdemes kipróbálni az ínycsiklandó babburgert, ami tökéletesen passzol a mediterrán diétába is. Egy finom, egyszerű salátával együtt fogyasztva tökéletes vacsora gyanánt, és még csak nem is kerülnek sokba a hozzávalók sem.
Nemcsak nagyon ötletes, hanem egyúttal nagyon finom is a paradicsomszószos polentapizza, mely a filléres kukoricadarából készül, némi idényzöldséggel egybesütve. Néhány szelet belőle már elég ahhoz, hogy reggelig ne éhezz meg.
Az izraeli shakshuka egy főleg tojásból, paradicsomból és paprikából álló fogás, ami könnyed vacsoraként is megállja a helyét. Hosszan laktat, értékes rostokkal lát el, egyszerűen és gyorsan elkészíthető.
(Képek forrása: Getty Images Hungary.)
Prémium vitaminok szerves forrásából
Fedezd fel a BioTechUSA új, prémium étrendkiegészítőit, melyeket a természet által inspirált hatóanyagok gondos válogatásával alkottunk meg a szervezetünk optimális működésének támogatására. A funkcionális termékek tökéletesen kiegészítik egymást, így teljeskörű megoldást nyújtanak a legmagasabb szintű napi rutinhoz.
Promóció
- olcsó recept
- vacsora
- vacsora ötletek
- fogyókúra
- diétás laktató ételek
- fogyás
- rostban gazdag diéta
- mediterrán étrend
- Életmód
OLVASD EL EZT IS!
