Ennél több kalóriát nem ehetsz, ha fogyni akarsz
Életkor szerint mutatjuk
Nézd meg, hogyan számolhatod ki a szervezeted számára fogyáshoz optimális kalóriamennyiséget.

nagykep?cikkid=168059&kep=kaloriabevitel1-lead
Ez is érdekelhet

Sasszemklinika - Magyarország vezető szemészeti lézerklinikája túl a 100 000. látásjavító műtéten (x)

Óriási hazai kezdeményezés a műanyagmentesség mellett, amit imádni fogsz (x)

beauty and style

Hogyan hasznosítsd újra a megunt szemhéjpúdert? Nemcsak szemfestésre jó ám »

Házi ajakradír szárított rózsasziromból: ints búcsút a cserepes ajkaknak »

Tavaszi szoknyadivat: 7 nőies stílustipp, ha meguntad a nadrágot »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

A kalória az energia egy mértékegysége, melyet az ételekkel bevitt és a mozgással ledolgozott energiamennyiség mérésére szokás használni. A kalóriák számolása különösen a fogyókúra során fontos, ám ilyenkor sem mindegy, hogyan csinálod.

Általános szabály, hogy ha több kalóriát viszel be a szükségesnél, akkor hízol, ha kevesebbet, akkor fogyni fogsz, ha pedig a két mennyiség nagyjából egyezik, akkor tartod a súlyodat. Mennyivel kell azonban csökkenteni a kalóriákat, ha fogyni szeretnél?

Mennyi kalória kell a fogyáshoz?

Egy kiló zsír leadásához nagyjából 7000 kalória hiányának a megteremtésére van szükség, ám nem lehet mértéktelenül, ötletszerűen csökkenteni a bevitelt, sőt, egyik napról a másikra is felesleges eredményeket remélni. Használd inkább a következő képletet a számodra szükséges minimális mennyiség kiszámolására.

Kezdésként mérd meg a testsúlyodat kilogrammban, a magasságodat centiméterben, aztán számolj.

(10 x a testsúlyod) + (6,25 x a magasságod) - (5 x a betöltött éveid száma) - 161

Ha például 61 kiló vagy, 168 centiméter magas és 25 éves, akkor a következőképpen néz ki a számolás.

(10 x 61 kilogramm) + (6,25 x 168 centiméter) + (5 x 25 év) - 161 = 1374 kalória

Ez az a minimum, ami a szervezeted önfenntartásához - légzéshez, a testhő megtermeléséhez - szükséges. Tehát ennyit akkor is elégetsz, ha csak fekszel az ágyban.

Ezt követően a kapott számhoz add hozzá, hogy milyen tevékenységeket végeztél a nap folyamán, így az aktivitásszintedet is figyelembe veheted. Ehhez nagy segítséget nyújthat ez az oldal.

A végeredmény az a kalóriamennyiség, ami a súlyod szinten tartásához kell, ha fogyni szeretnél, ajánlott ehhez képest 500-zal csökkenteni a bevitel, ami heti egyenletes fél kiló zsírvesztést eredményez majd. Fontos azonban, hogy 1200 kalória alá ne menj, ez ugyanis az a minimum, melyen belül még lehetséges fedezni a szervezeted vitamin- és ásványianyag-szükségletét, ám ennél kisebb táplálékmennyiséggel hiánybetegségek fenyegethetnek.

Ugyanannyi kalória, de az egyikből többet ehetsz

Nézd meg, hogyan néz 200 kalória különböző táplálékokból. Nagyon meg fogsz lepődni a drámai különbségeken!

Ezt is szeretjük