8 laktató reggeli, amelyek felgyorsítják a fogyást: egész délelőtt eltelítenek
Zsírrobbantó, rostos, kevés kalóriás reggeliket mutatunk.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Az emésztés során az étel összetevőire bomlik, hogy a test könnyebben jusson belőle energiához, ezután a kinyert tápanyag felszívódik a vastag- és a vékonybélben. Vannak azonban olyan anyagok, amelyekkel nem tud mit kezdeni az emésztőrendszerünk, így ezek nem hordoznak számunkra kalóriát.
A rostok olyan szénhidrátok, amelyeket az emberi test nem tud megemészteni. Kétféle van belőlük: vízoldékony és vízben nem oldódó. Előbbi, ahogy a neve is mutatja, feloldódik a gyomorban, gélszerű anyagot alkot, és így lassítja a tápanyagok felszívódását, gondoskodik arról, hogy a vércukorszint egyenletes maradjon, és ennek köszönhetően hosszan eltelít. A vízben nem oldódó rostok pedig az emésztés során felpuhulnak, és később a bélmozgásokat segítik.
Rostos reggelik
Mivel a rost nem megemészthető, a test nem nyer belőle energiát, ezek az ételek ezért lényegesen kevesebb kalóriát tartalmaznak, mégis hosszan eltelítenek, ezért később éhezik meg utánuk az ember. Ez pedig általánosságban csökkenti a napi kalóriabevitelt. Laktató voltuknak köszönhetően a rostos ételek ideális reggelik, hiszen sokáig gondoskodnak a teltségérzetről anélkül, hogy az ember éhesnek érezné magát. Ezekből gyűjtöttünk össze néhány ötletet.
A zabkása ideális reggeli, ez az összetett szénhidrát rostokban gazdag, és rostosságát még tovább lehet növelni gyümölcsökkel és chiamaggal. Próbáld ki a főzés nélküli változatot, amit csak be kell tenni este a hűtőbe, és reggelre készen van!
Ha nem bánod a reggeli főzőcskézést, egy almás-fahéjas zabkása is tökéletes téli reggeli lehet: átmelenget, és feltölt energiával.
Fotó: rudisill / Getty Images Hungary
A cukkinis-spenótos frittata, vagyis tojáslepény mindent tartalmaz, ami kellhet egy jó reggelihez: tele van fehérjével és rosttal, így laktató.
A teljes kiőrlésű tésztalapból készült, édes burgonyás quesadilla szintén jól indítja a reggelt. Itt azonban érdemes ügyelni a kalóriákra, mert akármilyen egészséges is a vörös bab, azért van benne kalória.
Fotó: nata_vkusidey / Getty Images Hungary
A spenótos tortilla az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy észrevétlenül csempészd be a rostokat az étrendedbe. A hozzávalók között cseréld a lisztet teljes kiőrlésűre, bele pedig friss zöldségeket, roston csirkemellet tegyél.
Fotó: DebbiSmirnoff / Getty Images Hungary
A karfiollepény ugyancsak gazdag rostban, és amellett nagyon finom is. Egyszerre többet is készíthetsz belőle, és reggelire kenyér helyett is használhatod. Készíts hozzá avokádókrémet, és tálald azzal.
Az avokádókrém nagyon finom a teljes kiőrlésű, magvas kenyéren is. Készíts hozzá pirított csicseriborsót is, hogy még finomabb legyen a végeredmény. Mind a teljes kiőrlésű kenyér, mind az avokádó, de még a csicseriborsó is jó rostforrás.
Az igazi bruschettához csak paradicsom, hagyma és fűszerek kellenek. Na meg egy szelet kenyér, lehetőleg teljes kiőrlésű. A rostmennyiség garantált.
Fotó: kajakiki / Getty Images Hungary
A képek forrása: Getty Images
Segítünk megtalálni a legjobbat!
A Vitaminkalkulátorunk 9 egyszerű kérdéssel több mint negyven vitaminunk közül ajánl két olyan terméket, amik céljaidnak leginkább megfelelnek. Figyelembe vesszük a fizikai aktivitást, étkezési szokásokat és érzékenységeket, hogy a legjobb döntést hozhasd. Tudjuk, hogy könnyű elveszni a részletek közt, de mi itt vagyunk, hogy segítsünk!
Promóció
OLVASD EL EZT IS!
- hasi zsírégető turmix
- zsírégető turmix
Megtisztítják a szervezetet, és beindítják a fogyást: 10 méregtelenítő turmix hasi zsír ellen
- fogyókúra
- túlsúly
Milyen a tápláló és a káros szénhidrát? Kisokos kezdő fogyókúrázóknak
