Csak egy szék és napi 15 perc kell: gyorsan eltűnik a hasi zsír ezzel a 8 gyakorlattal
Ezzel a hatásos gyakorlatsorral őszre újra bomba formába lendülhetsz!
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A legtöbben a nyaralásuk alatt nem sportolnak és diétáznak, ami érthető: az egész évi megfeszített munkatempót ki kell pihenni, és mikor engedje el magát az ember, ha nem a szabadsága alatt?
Sokaknak nehezére esik visszarázódni a hétköznapokba, újra felvenni a ritmust a munkában. Ha úgy érzed, hogy a nyár miatt kicsivel többet mutat a mérleg nyelve, mint amit szeretnél, ideje formába hoznod magad. Éppen ezért egy olyan hatékony gyakorlatsort mutatunk, amelyek a hasizmokat célozzák meg, és amiket - idő hiányában - akár a tévé előtt is elvégezhetsz.
Lapos has, feszes izmok pár hét alatt
Nem kell edzőterembe menned ahhoz, hogy egy intenzív, minden porcikát átmozgató gyakorlatsort végezz. Egy egyszerű szék segítségével olyan hatásos gyakorlatokat mutatunk, amelyek garantáltan égetik majd a kalóriákat, és feszesítenek.
A széket told a falhoz, nehogy kicsússzon alólad a gyakorlatok elvégzése közben. Állj háttal a széknek, a tenyereidet támaszd meg az ülőfelületen, majd engedd magad olyan mélyre, amennyire csak tudod. Nehezítésképp az egyik lábad nyújtsd előre, így a gyakorlat garantáltan minden izmodat megdolgoztatja. Végezd egy percig, két sorozatban.
Fotó: bojanstory / Getty Images Hungary
Ezzel a gyakorlattal erőteljesen tudsz dolgozni a hasizmokra: tedd fel mindkét lábad a székre, a medencét és a gerincet simítsd a talajra, a kezedet kulcsold össze a fejed mögött, majd végezz egy percen keresztül hasprést. Ismételd meg kétszer, közben tarts 20 másodperces szünetet.
Fotó: bojanstory / Getty Images Hungary
Tedd a földre a két tenyered, a lábadat spiccben a székre, és végezz két sorozatban egy percen keresztül fekvőtámaszokat. Ügyelj arra, hogy a tested és a hátad legyen egyenes.
Tedd a jobb lábad a székre vagy egy alacsonyabb zsámolyra, a kezeidet összekulcsolva helyezd a tarkódhoz, majd egyenes háttal végezz guggolásokat egy percig az egyik, majd másik lábaddal.
Támaszkodj meg a szék ülőrészén vagy akár a kanapén, nyújtsd ki egyenesen az egyik lábad, a másikkal pedig spiccben támaszd meg magad. Végezz apró fel-le mozdulatokat egyik, majd másik lábaddal két-két percen keresztül.
Nehezítésképp támaszd meg a kezeidet a kanapén, a lábaidat tedd a székre, és engedd magad olyan mélyre, ahogy csak bírod. Tízszer csináld meg a mozdulatot.
Fotó: bojanstory / Getty Images Hungary
Állj a szék mellé a képen látható módon, nyújtsd ki teljesen a bal lábad úgy, hogy a lábfej az ülőrészen legyen. A kezeidet nyújtsd előre, majd óvatosan végezz guggolásokat addig, amíg a másik lábad nem feszül. Egy percig csináld, majd cserélj.
Helyezkedj el a széken, húzd ki magad, majd dőlj kicsit előre. Fogj a kezedbe két súlyzót vagy két ásványvizes palackot, és végezz emelő mozdulatokat egy percen keresztül, majd ismételd meg a mozdulatot.
Borító-és ajánlóképek: Getty Images Hungary
OLVASD EL EZT IS!
