Csak napi 20 perc, de teljesen átalakítja a testet ez az otthoni edzés: kezdőként is végezheted

Bár a fogyáshoz elsősorban a táplálkozási szokásokon kell változtatni, az eredmény sokkal látványosabb és tartósabb lesz, ha a napi rutinodba egy húszperces feszesítő, erősítő, zsírégető edzést is beiktatsz.

Szerencsére több olyan gyakorlat létezik, melyhez nem kellenek eszközök, és otthon, a négy fal között is kivitelezhetőek, így ha kezdőként idegenkedsz a konditeremtől, az otthon nyugalmában is kivitelezheted a mozdulatsort.

Alakformáló gyakorlatok

A következő gyakorlatok mindegyike egy vagy több nagy izmot mozgat, erősít, együtt pedig szinte a teljes testedet megmozgatják és formálják. Végezd két hétig heti ötször, majd iktass be két egymást követő szabadnapot, hogy az izmok regenerálódjanak. Két hét elteltével érdemes egy nehezebb mozgásformát választani, hogy a fejlődés ne álljon le, vagy kombinálhatod más edzésformákkal is, például futással, kardióval. Az elején ne feledkezz meg a bemelegítésről, majd a végén a nyújtásról sem.

Állj enyhe terpeszben, a lábaid legyenek párhuzamosan egymás mellett, a talpad maradjon a talajon, majd óvatosan guggolj le, mintha csak egy székre ülnél. Egy picit dőlj előre, nyújtsd ki a két kezed, majd tartsd meg magad egy percen keresztül. Pihenj 20 másodpercig, és ismételd meg még egyszer a mozdulatsort.

Borító-és ajánlóképek: Getty Images Hungary

• fogyókúra
• fogyás
• alakformálás
• edzés
• edzésterv teljes alakra
• otthoni edzés
• erősítés
• Életmód