Villámgyorsan lefaragja a zsírt, és építi az izmot: 9 gyakorlat, amihez csak egy ásványvizes palackra lesz szükséged
A teljes testet megdolgoztatja ez a gyakorlatsor.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Sok nő nem mer nehéz súlyzókkal edzeni, mert fél attól, hogy hatalmas muszklikat növeszt. Pedig a tónusos, formás alak elérése érdekében érdemes erősítő gyakorlatokkal is tarkítani a zsírgyilkos kardioedzéseket, hiszen az izomépítésnek nem csak esztétikailag van fontos szerepe. Minél nagyobb az izom, annál jobban fognak égni a kalóriák, mivel az izomszövet fenntartása sokkal több energiát igényel, mint a zsíré, így a bevitt kalóriamennyiséget nem raktározza el a szervezet, de azonnal elégeti az izmok építéséhez.
A formás alak elérése érdekében heti háromszor érdemes súlyzós edzést végezni, a heti hat edzés azonban az abszolút felső maximum legyen, ugyanis a tested csak a pihenés alatt képes elvégezni az izmok regenerálódásával járó munkát, amelynek hiányában nagyobb lesz a sérülésveszély is.
Erősítő edzés ásványvizes palackkal
A következő kilenc, extra hatékony, erősítő gyakorlatot otthon is végezheted, amelyhez súlyzók híján elég két jó fogású ásványvizes palack is. Mindegyik gyakorlatból végezz 20 darabot, és ismételd kétszer az ideális eredmény elérése érdekében.
Markolj rá a két ásványvizes palackra, húzd ki magad, állj enyhe csípőszéles terpeszbe, majd az egyik lábaddal lépj előre. A kitörés helyes végrehajtása közben arra is figyelj, hogy a két lábfej egy vonalba kerüljön a törzs pedig egyenes maradjon.
Fogd meg a két kezedbe az ásványvizes palackot, majd végezz guggolásokat úgy, hogy a gerincedet egyenesen tartod a mozdulat közben. Ez a legjobb módszer a farizom erősítésére.
Állj egyenesen, enyhe terpeszben, fogd a kezedbe az ásványvizes palackot, majd hajolj lassan előre, és próbáld meg a palackkal megérinteni a lábujjad.
Helyezkedj el a talajon úgy, hogy a térded ne érintse a földet. Az egyik tenyereddel támaszd meg magad, a másikba fogd a palackot, és végezz hátrahajlítást, dolgozzon a hátizom.
Maradj ugyanebben a pózban, és hátrahajlítás helyett végezz liftező - le-fel - mozdulatokat. Ha megvagy a 20 darabbal, válts kart.
Ennél a gyakorlatnál mindkét ásványvizes palackra szükséged lesz. Támaszd meg magad a palackon, majd nyújtsd a kezed a vállad felé, miközben óvatosan kifordítod oldalra a tested. A szemeddel kövesd a kezed irányát.
Még mindig maradj ebben a pózban, az egyik kezeddel támaszd meg magad, miközben a másik karodat előrenyújtod, és vissza. A karod legyen a gerinced meghosszabbítása, tartsd feszesen és egyenesen.
Helyezkedj el a kanapén vagy egy lócán, az egyik lábad rakd fel az ülőalkalmatosságra, és támaszd meg magad a kezeddel. A másik kezedbe fogj egy palackot, engedd le, majd emeld a karod a válladig, és ereszd vissza a képen látható módon. Cserélj oldalt.
Helyezkedj el térdelőtámaszban, és végezz ellentétes kar-láb emelést. A gyakorlatot nehezítheted, ha ásványvizes palackot fogsz a kezedbe.
Borító- és ajánló képek: Getty Images Hungary
OLVASD EL EZT IS!
- mozgásforma
- jóga
10 póz, ami néhány másodperc után erősít, és elégeti a zsírpárnákat
