15 perces intenzív edzés kötényhas ellen: csak egy szék és kitartás kell hozzá
A hasi hízásnak komoly egészségügyi hatásai lehetnek, így a legjobb mielőbb gátat szabni neki.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A hasi hízás nem csupán esztétikai probléma, hiszen a vastag úszógumi azt mutatja meg, hogy a felesleg egészségügyileg roppant veszélyes módon, viszcerális, azaz zsigeri zsírként raktározódott el.
Számos tényező közrejátszhat a hasi zsír kialakulásában, ami azért veszélyes, mivel a szervek között raktározódik, és gyulladásokat, betegségeket idézhet elő. Bár a hatékony fogyáshoz mindenekelőtt az étrenden kell változtatnia a fogyni vágyónak, az eredmény még látványosabb és tartósabb lesz, ha mozgással is kiegészíti.
Gyakorlatok kötényhas ellen
Mivel helyi zsírégetés nem létezik, azaz nem lehet csak a hasi párnákat célba venni, a kívánt alak elérése érdekében több izomcsoportot, valamint a törzs izomzatát, a core izmokat is meg kell erősíteni ahhoz, hogy a hasi kockák is minél hamarabb látszódjanak. Az alábbi gyakorlatsor kivitelezéséhez csupán egy székre és pörgős zenére lesz szükséged.
A széket helyezd a falhoz, nehogy kicsússzon alólad a gyakorlatok elvégzése közben. Támaszkodj meg az ülőfelületén, nyújtsd ki a lábaidat spiccben. Húzd fel az egyik lábad a mellkasodig, engedd le, majd végezd el ugyanezt a másik lábaddal. Két percig, közepes intenzitással csináld a gyakorlatot.
Helyezkedj el a talajon, a lábaidat tedd a szék ülőrészére, a kezeidet helyezd a törzsed mellé, és végezz két percen keresztül fenékemelést.
Fotó: Anussara Phromkrasear / Getty Images Hungary
Nyújtsd ki a karodat és a lábaidat, a törzsed legyen egyenes, majd végezz két percen keresztül fekvőtámaszt úgy, hogy közben egy félperces pihenőt is beiktatsz.
Fordulj háttal a széknek, a tenyereidet támaszd meg az ülőrészen, a lábakat nyújtsd ki, majd egy percen keresztül engedd le magad olyan mélyre, ahogy csak tudod, utána nyomd ki magad. Majd ülj a székre, emeld fel a lábaidat úgy, hogy a szék lábaival 90 fokos szöget zárj be, és tartsd meg magad egy percig.
Fotó: Anussara Phromkrasear / Getty Images Hungary
Ülj a szék szélére, támaszd meg magad, a hátad legyen egyenes, hajlítsd be a térded, emeld fel mindkét lábad addig, ameddig csak bírod, majd nyújtsd ki. Végezd két percig.
Fogj két súlyzót, vagy két vizespalackot a kezedbe, és váltott lábbal lépj a székre, majd vissza. Két percig végezd a gyakorlatot.
Ülj a székre, fogd meg a súlyzókat és emeld őket a vállad felé, majd lassan vissza. Két percig végezd a gyakorlatot.
Fotó: Anussara Phromkrasear / Getty Images Hungary
Támaszd meg a lábfejed a széken, a másikat hajlítsd be, a kezeidet told össze, majd csinálj óvatos guggolásokat úgy, hogy közben a térded ne érje a talajt. Végezd fél percig az egyik, fél percig a másik oldalon.
Borító-és ajánlóképek: Getty Images Hungary
OLVASD EL EZT IS!
