
20 perces kardioedzés otthon, amitől beindul a fogyás: csak 6 gyakorlat
A rendszeres kardiózás szuper kiegészítője lehet a fogyókúrádnak.


A rendszeres mozgás az egyik legjobb dolog, amit magadért tehetsz, ugyanakkor nem egyszerű eldönteni, milyen edzésformát válassz a fogyás beindítására.
A kardioedzések rövid idő alatt sok kalóriát égetnek. A tempós gyaloglás, a lassú szobabiciklizés, az úszás, az ugrókötelezés vagy a nordic walking a könnyebb kardiós mozgásformához tartoznak, amelyek hozzájárulnak az állóképesség növeléséhez, valamint a formás alak eléréséhez, és az izommennyiséget sem csökkentik. A magasabb intenzitású mozgásformához tartozik az úgynevezett HIIT-módszer, azaz a hight intensity intervallum training, amely jobban megdolgoztatja az izmokat, és elősegíti a zsírégetést, ugyanakkor nem biztos, hogy a nagy túlsúllyal rendelkezőknek rögtön ezekkel a gyakorlatokkal kellene nyitniuk.
20 perces kardió otthon
Bár egy közepes vagy magas intenzitású kardioedzés gyorsan égeti a kalóriákat, ugyanakkor a szervezet folyamatosan lebontja az izmokat is, amiből az energiát nyeri, így nem mindegy, milyen gyakran kardiózol. Az izmok visszaépítése céljából érdemes sok fehérjét fogyasztani az edzés mellé, a mozgás pedig akkor lesz a leghatékonyabb, ha rendszeres erősítéssel is kiegészíted: a kardiót és az erősítést felváltva, pihenőnapokat is beiktatva, nagyon jó eredményeket érhetsz el.
Az alábbi gyakorlatokat kezdők is nyugodtan végezhetik. Közepes vagy magas intenzitással két-két percig végezd, majd minden egyes gyakorlat után 60 másodpercig pihenj. Ezzel egy 15-20 perces remek zsírrobbantó kardioedzést kapsz.
-
Ezüst nyaklánc K betűs medállal7 490 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló csepp alakú ezüst foglalatban11 900 Ft
-
Antracitszürke Swarovski® kristálygyöngy karkötő ezüst medállal11 900 Ft
-
Cirkóniával díszített ezüst karika fülbevaló5 550 Ft
-
Ezüst nyaklánc cirkónia kövekkel díszített medállal9 150 Ft
-
Három édesvízi igazgyönggyel és cirkóniával díszített fülbevaló14 990 Ft
-
Krémfehér édesvízi igazgyöngy nyaklánc féldrágakövekkel14 990 Ft
-
Rózsaszín és fehér Swarovski® kristályos nyaklánc14 290 Ft
-
Rock and Roll szív alakú fülbevaló8 490 Ft
-
Kék és fehér cirkónia kristályokkal díszített ezüst ékszerszett27 900 Ft
-
Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy nyaklánc négyszög foglalattal14 900 Ft
-
Swarovski® kristályos Eiffel tornyos nyaklánc7 990 Ft
-
Rák ezüst horoszkópos nyaklánc6 990 Ft
-
Ezüst nyaklánc M betűs medállal7 490 Ft
-
Fehér Swarovski® kristályos dupla ékszerszett17 490 Ft
Borító-és ajánlóképek: Getty Images Hungary