Lefaragja az utolsó zsírcentiket: 3 hatékony, otthon végezhető kardió gyakorlat

Hosszú volt a nap, és az embernek nincs kedve lemenni a konditerembe, vagy egyszerűen csak nem vágyik emberek társaságára, esetleg kínosan érzi magát, ha mások is látják, ahogy edz - kifogások, de mindre van megoldás. Rengeteg olyan otthoni gyakorlat létezik, ami jól fel tudja pumpálni a pulzusszámot, és be tudja indítani a zsírégetést, mint az edzőtermi gépek.

Ezek közül némelyik olyannyira hatékony, hogy naponta egyszer vagy többször végezve akár az utolsó centiket is le tudja faragni az ember derekáról.

Négyütemű fekvőtámasz

A tornaórák egyik legbosszantóbb gyakorlata volt, pedig a négyütemű fekvőtámasz haszna tagadhatatlan. Ez az egyik legjobb otthon is végezhető kardió gyakorlat, ami komolyan megdolgoztatja a test összes izmát.

Ehhez a gyakorlathoz először állj meg egyenesen, lábak összezárva. Azután guggolj le, és tedd le a tenyeredet a földre, majd szökellj páros lábbal hátra, plank állásba. Innen végezz egy szabályos fekvőtámaszt, azután ugorj előre páros lábbal guggolásba, majd guggolásból rugaszkodj el a földtől minél magasabbra.

Ezzel a gyakorlattal 10 perc alatt akár 100 kalóriát is elégethetsz, de, mivel nehéz gyakorlat, nem érdemes 10 percig egy huzamban csinálni. A legjobban akkor működik, ha 1 perces köröket csinálsz belőle 3-4 percenként az otthoni kardió edzésed során.

Hegymászás

Ennek a gyakorlatnak sok változata létezik, és mindegyik hasonlóan hatékony. A lényeg, hogy a térdedet húzd a mellkasod felé, majd engedd vissza egyenes tartásba, és ismételd a mozdulatot a másik lábaddal. Ennek egy komolyabb variációja, amikor le is teszed a földre a lábfejed, és a lábcserét egy szökelléssel végzed. 

Ez a gyakorlat rendesen felpumpálja az ember pulzusát, és meglepően jól erősíti a törzs izmait is, például kifejezetten jót tesz a hasizomnak. Egyedül a csuklóra megterhelő egy kicsit. Szintén egyszerre egy percet érdemes belőle csinálni, azt viszont a legnagyobb intenzitáson.

Kitörésből felugrás

A kitörésből felugrás az egyik legjobb comb- és fenékformáló gyakorlat, amellett pedig tökéletesen alkalmas arra, hogy megemelje az ember pulzusát. Lépj előre, és ereszkedj addig, amíg a térded derékszöget nem zár be, vagyis végezz szabályos kitörést. Azután rugaszkodj el a földtől, a levegőben ollózó mozdulattal cserélj lábat, és ereszkedj vissza kitörésbe, ám ezúttal a másik lábad legyen elől.

Ez a gyakorlat némi megterhelést róhat a térdedre, így körültekintéssel végezd. Egyszerre elég belőle egy percet csinálnod, azután folytathatod az edzést egy másik gyakorlattal. Már ennek a három gyakorlatnak az ismételgetésével is elképesztően hatékony otthoni edzést lehet összerakni, de, ha beépítesz néhány erősítő gyakorlatot is a körökbe, még teljesebb lehet a hatás. 

Otthon végezhető erősítő gyakorlatok

Ezek a belsőcomb-erősítő gyakorlatok extra hatékonyan dolgoztatják meg az egyik legnehezebben edzhető területet, a comb belső felét. Próbáld ki őket otthon az edzésed részeként.

A képek forrása: Getty Images.

• otthoni edzés
• fogyókúra
• mozgás
• kardio
• edzésterv
• gyakorlat
• Életmód