Így variáld a fekvőtámaszt a kőkemény izmokért: 10-féle gyakorlatot mutatunk
A szemmel látható változásért elég hetente egy-két alkalommal 30 percet rászánni.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Amennyiben lapos hasra vágysz, mindenekelőtt a táplálkozási szokásaidat kell átalakítanod, és, és emellett edzéssel elérheted, hogy izmaid tónusosak és kőkemények legyenek.
A mozgás aktívan részt vesz az izomtömeg megőrzésében és fejlesztésében, hiszen élénkíti az anyagcserét, és rengeteg kalóriát eléget. A következő edzésterv már heti egy-két alkalommal is változást hoz, de az igazán látványos eredményért hetente három-öt alkalommal végzendő.
Fekvőtámasz-variációk
A fekvőtámasz zsírégető, izomnövelő funkciója csak akkor hatásos, ha figyelsz az egyenes gerinc- és fejtartásra, illetve nem domborítod vagy homorítod a hasad. Ne feledkezz meg a bemelegítésről se! Ellenkező esetben ugyanis derék- és izomfájdalom is felléphet. Az alábbi gyakorlatokat könnyedén beillesztheted az erősítő edzésekbe: ha kezdő vagy, első körben ismételd mind a tízet 30 másodpercig, 15 másodperces szünetekkel. Ha rendszeresen gyakorolsz, két-három hét után kitolhatod az időtartamot előbb kétszer 1 percre, majd háromszor 1 percre is.
Jön a DOGZ Fesztivál: te ott leszel?
Május elsején minden eddiginél nagyobb területen várja a kutyásokat és a leendő kutyásokat a DOGZ Fesztivál a Városligetben: közösségi élményt, szórakoztató és szakmai programokat egyaránt kínál az esemény. Falkaséták, kutyás futás és vándor vurstli is várnak a fesztiválon, amelyre a helyszínen levásárolható, 1000 forintos belépő megváltása mellett léphetsz be. Emellé még ajándék is jár! A regisztrációt és a programot ezen a linken találod. Ugye találkozunk?
Promóció
OLVASD EL EZT IS!
