40 felett kötelező ez az edzésforma: 7 gyakorlat, ami otthon is könnyen végezhető
Szép külsőt eredményeznek és a tartást is javítják.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
40 éves koruk felett a nők egy része hajlamos megfeledkezni arról, hogy a mindennapi mozgás milyen fontos. A hátizom erősítése a tartást is rendbe teszi és a hátfájást is megszünteti.
Hátizom-erősítő gyakorlatok otthon
A húszas éveiben az emberek nagy többségének nincs komolyabb egészségügyi panasza, ugyanez a negyvenes éveikben járókról már nem elmondható. A nők a gyerekek születését követően sokszor küzdenek hátfájással, ami az ülőmunkát végzőket is megterheli és a perimenopauza időszakában a tünetek csak rosszabbodnak.
Az ülő munka önmagában nagy megterhelést jelent a szervezet számára, hiszen napi 6- 8 órát szinte egy helyben kell tölteni. Kevés olyan munkahely van, ahol biztosított közben az, hogy óránként átmozgassa magát a munkatárs. Pedig ez elengedhetetlen ahhoz, hogy elkerülhető legyen a hátfájás vagy a nyaki- és vállfájdalom.
A nők esetében a várandósság is megterheli a testet, hiszen hónapokon keresztül egyre nagyobb súlyt kell cipelni. A baba megszületését követően pedig a szoptatás és a kisbaba ölben tartása is hasonló fájdalmakat tud okozni néhány hónap után.
A perimenopauza időszakában a hormonális változások a mozgás-szervrendszerére is kihatnak. Az ösztrogén, a progeszteron és a tesztoszteron hormonok szintje megváltozik, aminek következtében az izomzat gyengül, az ízületek és izmok könnyebben ki vannak téve a gyulladásos folyamatoknak és az inak és a szalagok is könnyebben sérülnek. Ezenkívül a csontritkulás kockázata is nő.
A folyamatok ellensúlyozására a legjobb a mindennapi mozgás, lehetőleg olyan formában, ami minden izomcsoportot átmozgat. A hátizmok erősítése sok esetben elmarad, többek között azért, mert a nők nagy része nem ismeri a megfelelő, a hát izmait erősítő gyakorlatokat. Egy közösségi média felhasználó a következő videóban ilyen gyakorlatokat mutatott:
@fitbyaddy Your back doesn’t need more stretching. It needs strength. Do you train it every week? Yes or no? Inside the ‘40+ and Stronger’ challenge, we train it with intention every week. You in? Tap link in my bio to sign up. #womenworkout #fitover40 #backworkout ♬ Original Sound - TikTok Advertiser
A hátizmok erősítésével könnyen megelőzhetők a fájdalmas panaszok.
Eltünteti a laza bőrredőket és erősíti a hátizmokat: 10 perces erősítő, alakformáló edzés
A hátedzés nélkülözhetetlen eleme a jól felépített mozgástervnek, ráadásul nem csupán a hurkák eltüntetésében van fontos szerepe. A tartást is látványosan javítja.
ElolvasomFotók: Getty Images Hungary
OLVASD EL EZT IS!
